减肥十律：10 things you need to know about losing weight

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1. Don't skip meals
三餐要保持，不要跳过其中一餐。
如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
2 v' E  z6 M8 `& B7 x. A; {/ t宁愿定点进餐，也别饥不择食。

1 Q) G& s0 e, @5 |6 l6 [2. Use smaller plates
1 o! k! b  ]6 x4 }( N大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
少吃多餐同理。
" K  e! k& g/ B# ^: S
3. Count your calories
计算每天摄入的卡路里。
但也不用过分计较，为难自己。

, _+ _# @7 v0 J5 n, C+ l' I4. Don't blame your metabolism
别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。
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5. Protein staves off hunger pangs.
3 u# ^) i: J2 O三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
0 M4 h) b! C# C/ o它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。

3 v0 C, P; u+ v9 t; V6. Soup keeps you feeling fuller for longer
" g1 a8 I0 [- @' {浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。

7. The wider the choice the more you eat
选择多多，吃得也多。
所以不要多吃自助餐。
; T( c  j/ l6 [6 N1 ~! x$ F
) x0 k# r# O3 S9 J/ T$ {* W1 s8. Low fat dairy helps you excrete more fat
: {. q# M6 M# \3 _- n3 O低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
只能是低脂。

5 `2 _" o5 t, Z9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
5 J, l1 k5 c- F! N% L( M$ k, x甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
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7 W$ H' q; z- S( A" ?4 u10. Keep moving and lose weight
/ j+ I, k' I& O' g: ^多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
5 ]6 ~+ a& U+ V3 m; l每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。
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【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】
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