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NO.1毛巾妙方 ; Y" J0 |1 j+ ~# z
入门道具：一条小毛巾
) d6 `# b: ?0 m5 R% j& P 刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。
7 o& |6 F, B2 A+ E: T, J2 m I 基本动作： ' S. Y7 o1 s9 l/ {
1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。 * C7 P% k. s9 E, J
2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。 4 \9 v" t1 L" X4 Z
3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
2 ` j2 G+ Z- r; R 4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
+ [. r$ N `, c) ]0 ^. r5 ?% R1 I" \7 J 5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。 3 t" Q8 h5 w$ Z4 i* o- s# V
妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。 . c# T1 J/ Z- P: e9 d. K7 r
NO.2矿泉水妙方
8 V3 A3 t% V" T" m6 ` 入门道具：瓶矿泉水 / _$ P* A2 U8 l. z
基本动作
4 x) R8 n# {9 F# i! V ^9 W5 d* p 1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。 ) L" Q( [/ b9 O, E, ~: o
2.缓缓往前放下，重复此动作15次。 / b2 t( d$ R) Y/ p
3.每天做45次左右。可以不同次完成。 % o4 ~2 L+ X4 r u3 B3 k' o, ^
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。 ; k q3 u0 }, n& A' ^
NO.3伸臂妙方 # u+ E6 U5 ]5 Y: a4 _2 x2 {
基本动作
6 R) y! B- F/ k8 D; W# \ 1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
4 s7 Y; [: q/ y, h+ M8 f 2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。 3 P; l R y! j+ q3 {% A
3.左右换边，如此动作每天做20次。
8 ~# B% X( a9 g0 n4 d" d. q' D# g 妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。 6 P! C0 [- q5 D- x5 C9 g6 D
NO.4画圆妙方 8 ^7 H! \) L- f" w3 Q1 c
基本动作
) I( H% n& |1 t9 N/ R# w9 ~ 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 - i: ]! s3 G0 ?7 j& X0 M
2.双手画圆，向外画圆20次。
" a2 J( M9 t7 D8 [% T 3.再向内画圆20次。
$ g* V% _. a* ]* t4 Z I 4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 - I; E4 w0 a3 A4 K4 F1 ~
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
" Y# [6 z' {+ _+ I NO.5扩胸妙方 & \1 r8 m& y( @: M, ~ C
基本动作 7 q7 ^. d8 P: W1 F) c
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
4 x& [1 o+ s$ z4 a# q- L+ E o) d' r 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。 - {. t! @1 B5 [: C/ |' @8 F4 G, A
妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 |
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发表于 2005-10-3 00:41:00
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发表于 2005-10-3 08:30:00
发表于 2005-12-21 15:23:00
