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2楼
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发表于 2005-12-14 09:59:00
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卷曲式 协调腹部和腿部肌肉 6 F% x) K9 ^$ a* g0 J; i* O
A仰面躺在地上,向上径直抬起右腿,同时收缩腹部,左腿抬离地面约1英尺,这样双腿就形成90度角,脚尖绷直。上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟,保持胳膊肘抬起,肩膀离开耳朵,腹部收紧。
2 d" V' V, h* {" s3 @ B换腿做,在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。) T$ T8 J: T* y2 k; ~( ?; f. O V
反方向俯卧撑 塑造手臂,肩膀和背部3 A4 a4 g# f2 i, N" r/ Q9 D! J
4 ?9 n, Z h! @: D0 [1 m- ?$ LA双腿伸直坐着,双臂放在身体两侧,双掌放在地上,大拇指朝前,指尖朝外。收缩盆骨,尽可能的向上抬起你的臀部。 " W* q% M: e u5 b2 x$ @& C
B弯曲你的胳膊肘,放低你的身体约2英尺,数1、2,然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩,腹部收紧。做15次。 |
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