推荐11种健康的吃饭方式

淡色水瓶

杂食
- t8 \9 m! r7 A2 \    杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。
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    慢食

2 Z1 r( a: ]" c( \    “一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌。

    素食

    原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。

    早食
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7 d, E5 h6 K7 \# I1 F3 `    即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。

, [1 U2 {$ C9 x6 a    淡食
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    包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。
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; Q7 \5 F5 C) |4 G9 S, X8 J$ s    冷食
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( u4 f9 d+ l, o: L; j. i& l, ?3 Z. v    吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。
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    鲜食

3 `) ]6 V* U# @7 Z6 p) N    绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。

" o" Y& ?& r2 L  D) c. N    洁食

+ u. W+ D0 j- W2 S    “干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
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7 y) T) \% w/ K* z/ y2 J    生食
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, `% W4 E; A6 Z    并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。

    定食

    定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。
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# D6 y6 V: X/ z' S6 b$ ^% q; [    小食

: T* d) s! ~/ @; j# S+ c) ^& x    21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。

悠幽

有道理
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