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减肥没有速成,越速成反弹月厉害,
' D W1 h; m3 R' l4 h: L; k要减肥首先三餐定量,可以配合吃点以果蔬纤维为主的营养品,这样不会在减肥的时候导致营养不良,甚至造成月事混乱的后果。3 @$ \) R* i4 V5 F
少食多餐,但是不是叫你吃零食,冷饮和零食是大忌,如果控制不住要吃冷饮,那就甭减肥了。8 ]! w, B0 K6 {8 i# s
饭后可以来一杯黑咖啡,不要加牛奶,伴侣或者是糖,(当然这个对于胃不好的人还是不要了,因为咖啡有点伤胃。)这个有助于吸收脂肪,还有含胡椒粉的食物也有助于减肥。而且千万不要三餐不吃,因为这样不但减不了,还影响健康。) i9 n k: q6 V6 p" ^, o
晚上无论你几点睡,9点之后请不要再吃任何的东西,早晨起来可以空腹喝一杯温水,记得是温水。
) M; ]: K8 w/ [$ g适当的锻炼也是要的,不要睡懒觉,生活作息要规律,一般人这样做3个月后体重就会有所改变了,至于怎么运动,建议做有氧体操,不要激烈运动。 |
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