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1.从决定去高原旅游的那天起,就应当在日常生活中增加无氧锻炼的时间。0 B/ s. Y8 P. d6 \
无氧锻炼指大运动量的剧烈运动,可使机体对缺氧状态产生一定的耐受力。0 S9 M% @, [# W2 \
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2.准备一些常用的药品。在高原地区,呼吸系统非常容易感染,应带阿莫西林,
$ n; ^4 h3 J% g5 }- Y5 p1 X罗红霉素等抗生素类药物。高原卫生条件有限,容易患肠胃炎,可以带上环丙沙星或磺胺类药物。
# x* k9 r% b8 m) C2 Q$ H# l还必须准备利尿剂乙酰唑胺,它是预防和治疗高原反应的主要药物,可以消除阵发性夜间呼吸暂停,
% E# l/ @+ ]8 Y6 F- `, G提高夜间睡眠质量,减少晨起时的头痛。服用方法,每天两次,每次125毫克,或每天一次。
- F3 t/ |5 o x, u每次250毫克。在进入高原前24小时开始服用。
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3.高原地区早晚温差可达15—20度,需要带上足够的防寒衣物。
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7 x, M. f' t9 p) e$ U 4.准备好抗紫外线的防护用品。3 n e* [5 }/ y6 k
% M+ {* c; f3 }" \2 Z 5.如果乘飞机直接进入高原地区,在低海拔地区起航前一个晚上,
' c6 x# y" q! G# x$ m" q/ R要保证充足的睡眠,不吃油腻的食物,不喝酒。如果乘汽车或火车进入高原地区,
, p0 O6 u/ M. H. A2 ^& X要做好每天的行程计划,最好每天上升高度控制在400—600米。每到一个新的高度,) a! v$ F$ x$ n7 n
要休息几天,使体力逐渐恢复并适应高原缺氧的环境。如果徒步或骑自行车,更要根据自己的身体状况,8 a; f( h5 X5 S% D5 i" E0 {; m
事先请专家制定一个科学的登高方案。 |
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