熬夜不伤身密决，夜猫不可不看！~~~~~

淡色水瓶

熬夜，对现代人来说已经习以为常了。有时候是因为工作，有时候是因为贪玩，有时候是因为别的原因，总之，很多人都有过熬夜的经历，有的人因为工作或职业的原因，都是昼夜颠倒着工作。昼夜颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。熬夜是对我们身体生物钟正常运做的严重破坏，会干扰正常的新陈代谢与内分泌，许多人因此失眠，然后导致一连串的问题，对工作和生活产生了很坏的影响。但有些朋友因为工作原因，不得不熬夜，所以，这里给这些朋友一些建议，让熬夜带给他们的伤害减少到最低。

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7 {6 a! w/ n! c4 i熬夜前的准备
1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。
8 c# p1 d3 {% k- X; R2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。
3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。
4 H  B8 S' h2 A. g3 S6 C4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。

熬夜过程中的注意事项
/ {6 o6 T( `% d5 ]0 Y! `% w& o1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
4 K: ~8 l# |7 O+ t# E8 o4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

: m$ C$ p4 L6 F% I3 @熬夜后的补救措施
% e7 S, Q" @( l9 i* D" F8 _( y1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
* o7 M9 h/ D& f8 b0 C2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
- ]2 K8 ]% B0 y2 v( v) e9 W3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
9 _- }( n; T% h5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　
# e, F  c& D) b/ R8 y枸杞茶的做法：
1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒
8 @8 c8 c5 I7 Z2 h: [% l& Y6 _; L2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。
3.提醒：
4 D7 {5 b7 L; ~4 ?a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。
, b7 E" l; |9 {b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。
c.红枣可先剪开

熬夜的人吃什么
2 ]7 w) i2 ~% }8 t$ X; K6 ?8 e' b+ j& l　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。



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花朵不灭

好大一篇，，，好像有用的样子，，，回去试试

聆听自然

嘿嘿。通宵的时候试下

晓姿

顶下

lawmhp

顶

wwlli9999

<>喝热牛奶不是可以助睡眠吗？</P><>喝了不是更要睡觉了？</P>

欧耶

有用的说～～

gaoaimao

<>不管怎么说熬夜是不好的</P>

沉默の霏儿

<>这下不怕熬夜了~~~~~~~~~~~</P><></P>

deepsea26

<>顶顶</P><>呵呵 </P>

坏坏惹人爱

<>顶~~ 没有原因.....  喜欢整夜整夜不睡.... 放假的时候可以很放肆  有白天可以睡回来~~</P><></P>

桃子还西瓜

很全面那!~~试试

专属的幸福

<B>以下是引用<I>坏坏惹人爱</I>在2005-7-17 15:15:00的发言：</B>

<>顶~~ 没有原因.....  喜欢整夜整夜不睡.... 放假的时候可以很放肆  有白天可以睡回来~~</P>
' ]$ H4 ~* S: p4 B<></P>

6 s- Q, X3 D- F" \5 D5 S0 p: w

3 M" P$ A( t* V/ V/ A* @! d5 B+ n和我一样!!!

萧逸

<>我是夜猫   我就不看</P><>嘿嘿</P>

~*)了微(*~

这个要顶重一点!

煎饼

还是不要熬夜的好啊

梁

不熬夜...还是先学起来....

vindaz

<>哈哈，顶~~~~</P>

阿烟

又看见了……

虾米maise

晕~~~~~~~~~~~长