这年头免费的东西很少了

xsjcwjl

知道这些东西，轻松自学肚皮舞
虽然自学有点麻烦，但能省一笔钱，那的确是个好事，又在自学的过程中，提高自己的领悟力，不仅在生活上用的上而且在工作上也用的上。而下面我将要介绍的是肚皮舞的基础教程，你拿这些可以清楚的学会基础的肚皮舞，让自己的形体变的更加突出，心情变的更加开心。以下内容都是转自　　杭州肚皮舞培训学校：http://www.nimayujia.cn/lxwm.html，所以当你转载时务必要说明出处，谢谢合作。
第1式　8字美臀
　　重点：纤腰、翘臀
　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
* m9 _4 M6 ?1 n4 J" s　　两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
　　相关：肚皮舞跳出性感臀部
. M) M. S7 J9 h+ @; ]第2式　提手纤腰
! Z; x% X/ O/ m0 O1 e4 e8 Y, E( A/ U　　重点：纤腰、手臂
$ c0 t+ v; z$ W3 n8 Q1 k　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
% {9 h, ]9 p  s3 ^% Z　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
3 D* U3 r& s8 s# t5 i2 ^4 h" H第3式　拉扯修臂
1 P( o3 z, l. D! M" t　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
　　整个动作都只用到上手臂的力量。
: F2 m2 h$ M  k* K1 m' ?　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
, F: v. Q& W2 n, }$ q, `; T第4式　旋转丰胸
　　重点：丰胸
　　做动作时只用上半身力量做旋转。
. C. l6 R& x( T* R3 X3 c　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
3 _; X# Q9 C# E* [3 o* d第5式　纤腿步操
　　重点：收紧大腿及小腿
9 K4 ?* u$ m) \9 ]  t3 j( a2 p　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　?/P>
/ b( r) T$ r' ~3 a( ^& K- p　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第6式　快速瘦臀
4 ^8 S8 I9 g. Y9 P: C0 J6 E4 `　　重点：修减臀部外侧
5 k# ~9 B0 Q" P7 Y) [4 U! V　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
; h) [- K9 _4 K" B　　*以上每一套动作需做10分钟始见成效。
% X9 x, i/ f: F7 [, r3 t