教你怎么做《酸辣娃娃菜》

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★准备时间：8分钟
' w* r3 w  D8 _1 A4 M- g9 ~★烹饪时间：10分钟
' {4 ?) i; ^3 T特色：红白相间的好相貌，飘着花椒的浓郁香味。老菜新做，
; p# S0 \( ]5 b% h         爽口的滋味使它往往最先被食客抢光。
3 `, y/ |3 M8 @* J1 j用料：娃娃菜4棵（约400g）    干姜1大块（约30g）
         花椒1小把（约30粒）     朝天椒2支
9 A) t/ W# B! i" q/ M) V, b' y/ I         镇江香醋2汤匙（30ml） 生抽2茶匙（10ml）
" H0 K1 _7 l* y- x3 i         白砂糖1汤匙（15g）      鸡精1/2茶匙（3g）
- x% u  \% L5 Z& K# _7 K' L         盐1茶匙（5g）             花生橄榄油1汤匙（15ml）
做法：1.干姜刮皮切成细丝，娃娃菜外侧的老叶剥去不用，将菜叶整片
             入沸水锅，烫煮1-2分钟至八成熟，取出沥干水分晾干。
         2.把香醋、生抽、盐、白砂糖和鸡精放入小碗充分混合成调味汁。
            与娃娃菜在销大容器中拌匀，包裹着调味汁的娃娃菜摆入盘中，
            表面摆姜丝。
         3.加热花生橄榄油，将干红辣椒和花椒入锅，改小火慢炸。至辣椒
# r( h" |! b1 [3 a+ {. w            变成黄色，花椒变黑色前离火，直接将油淋在盘中摆好的娃娃菜
$ J; R# l3 e. w9 M9 e# i$ I            上，“吱一啦”即成。
3 L& J' r: p7 X) @1 d小贴士：娃娃菜是白菜的一种变种，形式大白菜，但其有1/3大小。

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顶上·············

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橄榄油中的天然抗氧化剂和 ω－3 脂肪酸有助于人体对矿物质的  
8 ?& x9 }  o. j7 i; _吸收如钙、磷、锌等，可以促进骨骼生长,另外ω－3脂肪酸有助于保持骨密度,减少因自由基（高活性分子）造成的骨骼疏松。

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由于橄榄油中含丰富的单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸，其中多不饱和脂肪酸中的ω－3脂肪酸能降低癌肿从血液中提取的亚油酸的数量，使癌肿戒除了一种非常需要的营养物质。ω－3脂肪酸还能与ω－6脂肪酸争夺癌肿在代谢作用中所需要的酶，使癌细胞的细胞膜更为不饱和，变得易于破坏,能抑制肿瘤细胞生长,降低肿瘤发病率。因此它能防止某些癌变 (乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、子宫癌):此外，ω－3脂肪酸（多不饱和脂肪酸） 还可以增加放疗及化疗的功效,放疗及化疗是通过自由基 （高活性分子）的爆发攻击细胞膜，来杀死细胞的。当细胞膜受到足够的伤害时，癌细胞就会发生自毁作用。而ω－3脂肪酸让细胞膜更易受到自由基的攻击，从而增加了化疗和放疗的功效。

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这菜很开胃