该用户从未签到
|
本帖最后由 下沙论坛 于 2010-12-19 17:15 编辑 $ p% q9 R* ?' f* [9 ]" V2 ?1 E
. |! @% ^* m6 {6 N* _冬天到了,我又开始了我的减肥大作战了,夏天的时候,经常都是动一下就大汗淋漓的,所以我更喜欢冬天的时候减肥,而且战争开始前我都还会拟定作战计划,这样比较有成效。
/ ?, o) a: b3 w" `) x6 S' E6 ]8 C
我知道,冬天开始以后,很多MM也要开始战斗了,现在我把我的一些经验与大家分享,大家一起努力奋斗!我的计划都是根据每一阶段不同的情况拟定的哦,所以MM们可以做一下参考,希望对大家有用。: m, P/ a* s1 L0 Z! g/ A: s* n
, ^! p2 w; H$ t/ [8 z* J7 w% Q0 n一、蛋白质优先
& T j- {. K3 R9 b你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
, c6 v* x( D, n& ~# s0 `
9 a7 O0 x0 ?$ f( q4 X二、把果汁封好( { o3 ~1 }5 J" Z1 c
液体果汁的卡路里会在你美滋滋的畅饮时迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。5 f; I( ?* {# @! }4 o2 X2 P
/ G) S) F2 `! [' K; O2 w7 X三、有原则地进餐* ^8 e+ b7 W/ p- j
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。2 O4 r9 ^; @4 ?. F j
6 W) H2 G! N" h# I- |0 i
四、冬天适当吃点凉菜还有利于减肥
: E% J# C9 n; p* E$ k+ D由于天冷人们喜欢吃油脂多、高热量的食品,加之户外活动减少,因此易发胖,除了注意体育锻炼外,适当吃些凉菜,能“迫使”身体自我取暖,多消耗一些脂肪。
4 G% L9 `1 _* c" a2 Q' j. W
2 u1 [/ y2 ?- ?1 l6 g
: j- }: ?: s0 }/ ]. l$ ~还有就是,周末人们通常在电视机前坐的时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉就吃了些多余的食品,增加热量的摄入。因此,应该尽量在茶几上少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。吃完这些零食,记得要多喝点水哦。 |
|