下沙论坛

 找回密码
 注册论坛(EC通行证)

用新浪微博连接

一步搞定

QQ登录

QQ登录

下沙大学生网QQ群8(千人群)
群号:6490324 ,验证:下沙大学生网。
用手机发布本地信息严禁群发,各种宣传贴请发表在下沙信息版块有问必答,欢迎提问 提升会员等级,助你宣传
新会员必读 大学生的论坛下沙新生必读下沙币获得方法及使用
查看: 2840|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

高温瑜伽练习有选择 感冒发烧要忌练

[复制链接]

该用户从未签到

跳转到指定楼层
1
发表于 2011-6-7 14:56:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 下沙热线 于 2011-6-8 10:23 编辑
* f% ?, N! Y" s0 E" R" E. P6 W6 h  d' Z/ F- x  b- y8 V7 S7 [: t
  感冒发烧忌练高温瑜伽。人体在高温环境下,耐受力会大大降低,所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。所以能够迅速达到运动后汗流浃背、瘦身减肥的目的。而练这种高温瑜伽,除了减肥的作用外,还对失眠、偏头痛(如何治疗头痛)(如何治疗偏头痛)、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病等都有治疗改善的功效,因此也受到了爱美女士的追捧。
0 z! t3 t& Q- x" e7 c# G6 S3 N( J
+ h0 Z! t  [- q- D  但并非在高温的场所做瑜伽,就能算作是高温瑜伽。“高温瑜伽房的环境要求比较高,必须具备良好的通风条件、湿度、充足净化的氧气等。”通常,练习高温瑜伽的环境温度都会控制在35℃-42℃之间,而且对室内的湿度也有一定的要求,这样才不会让人的体表产生不适,而且,练习高温瑜伽的环境必须是空气与室外能够相互对流的地方,绝非密不透风的空间。3 b, j; Y% p3 N. L( l- I) k
' r! C0 h5 ?4 }2 `! R
  只是热得出汗达不到减肥目的) i2 E2 P- N% O6 }

0 y8 H. v/ s1 o  “大量的出汗和减肥并没有直接联系。”汗液里主要是水分和电解质,而减肥需要消耗的是热卡。所以只有通过适当的运动方式,才能消耗热卡,并不是出汗越多越好。
! y1 Q, t/ ^: {9 d- J
, @& n0 W9 j: O( O$ A  记者走访几家大型的健身馆后发现,目前进入夏季以后,参加高温瑜伽培训的女性更是猛增,而在健身馆里的练习者称,这种瑜伽练习方式比普通瑜伽具有更好的减肥效果。/ {9 L8 i5 F' {  y( w* P. S

* [& ?: C* h; Z/ {+ U  f# c5 K1 Z  感冒发烧忌练高温瑜伽
, E8 P  ?( K' E9 t1 T- e7 a2 Z' x( h- `" y, s
  人体在高温环境下,耐受力会大大降低,所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。如果长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习,比如心脏病患者、糖尿病(如何治疗糖尿病)患者、癫痫(如何治疗癫痫)病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病(如何治疗高血压病)患者等等,这些人在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。7 k7 c. D; u4 X9 T5 m3 X
, _8 P' U% s; {3 k0 ^
  “当然,如果感冒发烧了,也不适合练高温瑜伽。”有些人以为高温下练瑜伽,会加速出汗,病就好了,其实这是错误的。在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复,而且,急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水,带来意想不到的麻烦。/ b, Y: R- a& {9 V% t* }0 ~
7 N# D' {) b( X/ v/ R
  在家锻炼要少量多次饮水
3 ?; A% F* L+ u# S  y: \6 }& h
4 v3 j' S' s  `9 K2 R0 e: J  在健身馆里健身,教练会把注意事项告诉大家,以防万一,但如果选择自己在家进行体育锻炼,喝水便是关键了。因为高温环境会使练习者大量流汗,汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失,在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状、疲劳感和抽筋等。所以,夏季进行体育锻炼时,要少量多次地饮水。但如果水喝得太及太猛,则反而会增加肾脏的负担,有可能引起肾水肿,所以应该采用少量多次来补充水分。  C+ @, C9 Z- A  j* {0 i4 r' h

$ Q2 h1 h$ J4 C; Q  另外,不要饮用太多纯净水,因为纯净水会冲刷走体内的矿物质,使人体不再储留水分,最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。
7 h( l4 l" a9 l: C4 L2 g
: U' t) U: p) Q% @- Y6 S1 ?  再者,绝对不可以从高温的环境中,突然进到温度低的冷气房,一定待体温稍稍冷却后才行,以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。夏季自己在家锻炼,一定要注意水分的补充,“夏季高温容易造成血液黏稠过高而脱水。市民们可以选择带有弱碱性的柠檬水。”* \0 o- v% A, o9 H* k
3 t2 g% X8 n7 ~# J/ W
  酷暑天气最忌剧烈运动2 D$ }) M" f5 H) o8 O5 `
( s; `* X0 z" h( A
  记者在采访中还发现,一些市民认为,天气热,在家自己练不也是高温瑜伽吗?而且还不必大老远跑健身馆去呢?酷热的天气比平时更容易出汗,因此刻意加大运动量以求“减肥效果”;还有些市民则认为,天气闷热导致浑身黏糊糊,不如加大运动量“让汗都发出来”。酷暑天气,运动一定要选择适宜的方式,否则会弄巧成拙。
. o7 v# G3 C1 _8 i2 C5 [" m/ Z# L& G& [' c5 {0 m, b: T3 P) W& c0 `. W
  “上午与傍晚适当散步是最好的运动,而午后因温度高、湿度大,不宜运动。”他说,游泳、打拳、做操等韵律性、有节奏的运动,也值得提倡。剧烈的长时间运动,在酷暑天气里最为忌讳。因为剧烈运动会使心跳骤然加快,引起心脏血管突然扩张,加上闷热难当的气候,喘不上气易诱发心脏病。此外还有个简单公式可供运动者参考:170-实际年龄=心脏所能承受的最大限度。若运动以后测出的每分钟心跳超过这一限度,就该小心了。
6 V# A5 R, v" ^8 [5 _2 F! h) e$ s5 c' L3 b
  盛夏运动要先进行耐热训练3 h- E3 a4 Z! h. d! f/ x
2 `- e; k0 h. w5 x$ [. _+ O$ v6 K$ u
  别以为盛夏时节,拼了命出汗来锻炼身体是好事,如果身体没有经过适当的耐热训练,不仅达不到健康锻炼的效果,反而会出危险。随着空调的普及,城市居民的耐热能力普遍变差。这主要是其耐热应激蛋白因长期缺乏外部刺激而合成减少,进入高温环境后很容易中暑。而经常处于高温环境中热应激蛋白合成会增加,热耐受力会增强,进入高温环境时人体的不适感觉会明显减轻。
  S3 D3 l* y: e- |8 G1 K( ~/ u5 g  a
  专家建议,适当的耐热训练可提高热耐受能力,使人更适应高温环境。
4 M! O9 }, s, F( n& |
2 u( ^7 I  R- Z1 c' J+ k  1、通过有意识的体育锻炼,增强人们的耐热能力,初夏时节每天早晚进行散步、跑步等项目约一小时,使人体出汗;
" l1 @6 C  S: e* w9 Z3 h& v! l
: o3 G( v+ N' c  2、在气温刚开始偏高时,尽量少用或不用电扇、空调。随着温度逐步升高,先用电扇降温,气温升高到35摄氏度以上、室内气温超过28摄氏度时再启用空调。
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 分享分享 顶 踩 转发到微博

该用户从未签到

2
发表于 2011-6-7 16:07:06 | 只看该作者
现在瑜伽很流行啊
回复 支持 反对

使用道具 举报

本版积分规则

关闭

下沙大学生网推荐上一条 /1 下一条

快速回复 返回顶部 返回列表