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本帖最后由 下沙热线 于 2011-6-8 10:23 编辑
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' p% Y2 p3 J r% c: {$ c4 J7 r$ _ 感冒发烧忌练高温瑜伽。人体在高温环境下,耐受力会大大降低,所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。所以能够迅速达到运动后汗流浃背、瘦身减肥的目的。而练这种高温瑜伽,除了减肥的作用外,还对失眠、偏头痛(如何治疗头痛)(如何治疗偏头痛)、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病等都有治疗改善的功效,因此也受到了爱美女士的追捧。: ^) J0 x5 M0 j; I
! z, {; [7 p1 v# s 但并非在高温的场所做瑜伽,就能算作是高温瑜伽。“高温瑜伽房的环境要求比较高,必须具备良好的通风条件、湿度、充足净化的氧气等。”通常,练习高温瑜伽的环境温度都会控制在35℃-42℃之间,而且对室内的湿度也有一定的要求,这样才不会让人的体表产生不适,而且,练习高温瑜伽的环境必须是空气与室外能够相互对流的地方,绝非密不透风的空间。
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* R ?$ \5 F; _% ]8 L 只是热得出汗达不到减肥目的
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1 P; C e. o; C5 f “大量的出汗和减肥并没有直接联系。”汗液里主要是水分和电解质,而减肥需要消耗的是热卡。所以只有通过适当的运动方式,才能消耗热卡,并不是出汗越多越好。
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' z4 ]0 y7 R' E 记者走访几家大型的健身馆后发现,目前进入夏季以后,参加高温瑜伽培训的女性更是猛增,而在健身馆里的练习者称,这种瑜伽练习方式比普通瑜伽具有更好的减肥效果。; y. z8 x5 o9 ~, s
9 X) T, i1 p' V! W 感冒发烧忌练高温瑜伽% Q3 t% [+ ^# w" y, d1 j! I7 p
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人体在高温环境下,耐受力会大大降低,所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。如果长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习,比如心脏病患者、糖尿病(如何治疗糖尿病)患者、癫痫(如何治疗癫痫)病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病(如何治疗高血压病)患者等等,这些人在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。
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“当然,如果感冒发烧了,也不适合练高温瑜伽。”有些人以为高温下练瑜伽,会加速出汗,病就好了,其实这是错误的。在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复,而且,急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水,带来意想不到的麻烦。* G2 w$ V' s1 ~6 N" N% V
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在家锻炼要少量多次饮水
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7 t3 R h& F5 z9 z$ `4 v. P 在健身馆里健身,教练会把注意事项告诉大家,以防万一,但如果选择自己在家进行体育锻炼,喝水便是关键了。因为高温环境会使练习者大量流汗,汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失,在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状、疲劳感和抽筋等。所以,夏季进行体育锻炼时,要少量多次地饮水。但如果水喝得太及太猛,则反而会增加肾脏的负担,有可能引起肾水肿,所以应该采用少量多次来补充水分。
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另外,不要饮用太多纯净水,因为纯净水会冲刷走体内的矿物质,使人体不再储留水分,最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。
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再者,绝对不可以从高温的环境中,突然进到温度低的冷气房,一定待体温稍稍冷却后才行,以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。夏季自己在家锻炼,一定要注意水分的补充,“夏季高温容易造成血液黏稠过高而脱水。市民们可以选择带有弱碱性的柠檬水。”: s4 h2 g& _7 Y$ A+ P4 d
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酷暑天气最忌剧烈运动( W, O# ^7 J* D
; u" ^! `4 `! ~. s 记者在采访中还发现,一些市民认为,天气热,在家自己练不也是高温瑜伽吗?而且还不必大老远跑健身馆去呢?酷热的天气比平时更容易出汗,因此刻意加大运动量以求“减肥效果”;还有些市民则认为,天气闷热导致浑身黏糊糊,不如加大运动量“让汗都发出来”。酷暑天气,运动一定要选择适宜的方式,否则会弄巧成拙。# F& K( q7 N+ W
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“上午与傍晚适当散步是最好的运动,而午后因温度高、湿度大,不宜运动。”他说,游泳、打拳、做操等韵律性、有节奏的运动,也值得提倡。剧烈的长时间运动,在酷暑天气里最为忌讳。因为剧烈运动会使心跳骤然加快,引起心脏血管突然扩张,加上闷热难当的气候,喘不上气易诱发心脏病。此外还有个简单公式可供运动者参考:170-实际年龄=心脏所能承受的最大限度。若运动以后测出的每分钟心跳超过这一限度,就该小心了。/ h; D! r. Q& n
- k( G) `& V; Z* O7 c* } 盛夏运动要先进行耐热训练
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别以为盛夏时节,拼了命出汗来锻炼身体是好事,如果身体没有经过适当的耐热训练,不仅达不到健康锻炼的效果,反而会出危险。随着空调的普及,城市居民的耐热能力普遍变差。这主要是其耐热应激蛋白因长期缺乏外部刺激而合成减少,进入高温环境后很容易中暑。而经常处于高温环境中热应激蛋白合成会增加,热耐受力会增强,进入高温环境时人体的不适感觉会明显减轻。
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% v3 [, u, n& e5 o! A2 l4 U7 D1 n 专家建议,适当的耐热训练可提高热耐受能力,使人更适应高温环境。6 W6 V. O& ~9 [9 b9 C/ ~0 c# w
; g) f0 G+ `4 X$ [( @3 t/ s 1、通过有意识的体育锻炼,增强人们的耐热能力,初夏时节每天早晚进行散步、跑步等项目约一小时,使人体出汗; `# z0 h' d2 s6 I2 x: [( i7 X
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2、在气温刚开始偏高时,尽量少用或不用电扇、空调。随着温度逐步升高,先用电扇降温,气温升高到35摄氏度以上、室内气温超过28摄氏度时再启用空调。 |
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