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1、游泳
) }# l/ M( {0 L 我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下,由于乳房的韧性和弹性增强,乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。8 [$ p& d( H+ R, `# p% m
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2、屈伸运动) L1 {. G6 V) _) C7 D$ @8 a. j+ E: @
屈伸运动与传统的俯卧撑很象,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。1 |. H! k& o; E6 Z# R9 m- N5 R
7 C- D& {) i2 _3 s; M; [4 z5 p1 r8 c 3、牵拉运动
/ N. @% d6 g2 p( U: G2 s0 N: | 站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。8 ], b4 r3 o+ h) T1 v! j3 l
: G) i' s& l0 `2 Q" J 4、推前运动1 d1 _" Y5 T( i
坐好后,两臂向前伸起,手肘弯曲,两手相握并用力向前推,但手要保持不松,从1数到6后,再放松双手。可连续做几遍。; z1 W3 Q- [0 B
+ \; w& a+ B" l 5、挺胸运动
) D( _3 ?0 B& h$ d9 D4 E 含胸、挺胸交替进行,也可反复多次。: S( T2 z' F1 ^/ |8 A' P
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6、床上运动( L. E0 N+ a1 F, e
仰卧在床上,把上半身抬起,然后双手按游泳的姿势交替进行“划水”。 |
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