节后瘦腹操成功甩肉减肚腩

xiaoxiaolovely

Step 1. 俯身收腹操
: e. m4 t4 M, G% g9 V+ i0 q# T& M
# U) p- K9 ?# O" W    1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

" e& G0 ^7 |# d    2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

  |4 _: G- N7 V2 m% x6 E    3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

    4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

, Y5 v7 `! ?# z# i    Step 2. 站立收腹操
! I8 `  _1 h6 C; t
3 c+ k/ h! l/ D& U% M- l9 S    1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

! a  Y9 p& M. t, {* O6 D    2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

* X' q$ ^5 W: i3 D7 W    3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
# D( L+ e; D# y# j! ~$ K) O$ w
    Step 3. 躺卧收腹操

7 z1 W4 c( h! C. V    1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
$ {4 R& \5 }) i, i. m7 F
' |  z$ f1 @2 N0 i    2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
9 W. ^$ Y1 X9 e6 l
    3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

7 @7 Q. p/ a. n1 y6 Z1 G    4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

小猫123

学习，非常不错呢！