7个绝招让你摆脱肌肉小腿

xiaoxiaolovely

一双诱人的美腿才能吸引别人的目光，你想吸引人家羡慕的目光吗？下面就与小编一起来看一下有什么轻松简单的美腿法吧，让咱们在日常生活中就能练就细腿，加入美腿家族。
1 a* A0 t6 i# w+ U6 ~
; P! c: P9 R1 T, d    瘦小腿方法一：踮脚

$ L; H# b/ c! i  O    踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。
* _- V0 s# Q1 s
    首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。
* D' d: H$ `- W( {- a
7 v: g( g" ?! j- A& ]5 K6 ~    活用日常瘦小腿方法 7招让你摆脱肌肉型小腿。
! I& {2 J: n% H6 D* L! F& S' @
    瘦小腿方法二：弓步压腿
6 C$ `# Q8 X( q0 i1 H' c' K# f* J8 ~+ A
9 a) m* }2 E0 g$ `6 o    此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

: M' z9 F1 g4 A5 G  r0 E! M    瘦小腿方法三：脚掌画圈圈

6 w0 y9 `6 k9 D4 o8 c* S' Q  D. X    很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿？是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦。
7 [! c8 ]- `2 B5 @7 @% ~9 s0 \
; T. _) C3 O# D5 @+ z    首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。
! H6 Z) p" ]4 x5 X
; w7 }& A& X) }    瘦小腿方法四：双腿交叉下腰
5 ?7 b- [. h  F* {1 l0 c/ z( d
" _) Q9 b) |8 M' ]1 m' l& X    首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。

  W% x5 {2 H( c" Y    用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。

8 u7 D' k" \, g/ J) Q3 i    瘦小腿方法五：腿部伸压

    首先躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿要并紧，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

2 O7 @: Z  D! i) @: x' V    瘦小腿方法六：快速行走
: H1 j" n0 {" b* l+ p* S
# W% u+ [2 j6 W8 X  M% ?    这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

    瘦小腿方法七：屈腿法

    这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上，眼睛直视前方，然后左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。换上左腿脚尖踮地，同法进行，依次重复10遍。不要偷懒哦，这个动作能有效瘦小腿的。

tianren123

很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿？是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦

newstartsh

不错啊，真的是好方法，而且有利于身体健康啊