该用户从未签到
|
、吃维生素 在医生指导下,建议每天服用一定剂量的维生素 C、维生素 E、维生素 D、维生素 B6、 叶酸,以及钙,这可以让你年轻 6 岁。
' i" B) x$ S- m& P) F 、减少压力 如果一个人整天处于过大的压力状态下,就会看起来比实际年龄老多达 30 多岁;反之, 通过建立良好的人际关系,积极采取舒缓压力的措施,放松身心,你就可以年轻 30 岁。
6 o/ E; E1 F. e$ B" {+ E3 O3 T 、控制血压 血压为 115/75 毫米汞柱的人会比血压高(大于 160/90 毫米汞柱)的人显得年轻 25 岁。
c" p3 ~: h, L+ d7 P* R 、活到老,学到老 终生学习、与时俱近,可以让你年轻 2~5 岁。" e/ n! R* ~- r
、补充纤维素 每天通过饮食摄取 25 克纤维素,可以比每天摄取 12 克的人年轻 2~5 岁。1 E! y5 i2 t) \) n3 S( L
、开怀大笑 笑能减少压力、增强免疫系统,让你年轻 8 岁。7 a, u. y# V: {% Y' G
、加强防病意识 寻求高质量医疗保健、控制慢性疾病的人可以比不这样做的人年轻 12 岁。+ a- ]7 L: O% d/ H
、戒烟 且拒绝被动吸烟可以让你年轻 8 岁。
' a, J3 [6 c' B 、安全驾驶 驾车时总是系安全带,每小时不要超过 80 公里,可以让你年轻 3~4 岁。3 k1 L4 a( h5 d" `1 a8 |% y+ M
、积极健身 即使少量运动,比如,每天步行 20 分钟,都可以让你年轻将近 5 岁。
# _0 n) Z' _( U/ ]7 k! c: @ o7 Q 、天天刷牙 天天刷牙和使用牙线,保持牙齿健康,可以让你年轻 4~6 岁。1 |; D" d& q+ G; h
、40 岁以后 有冠心病高危因素的人,可遵医嘱,每天吃一片小剂量阿司匹林。这可能让你年轻 1~2 岁。
9 e+ m# F% r3 |% L3 y 、锻炼腹肌 当你的腰围增长时,睾丸素水平就会随之下降。另外,睾丸素也会随年纪增长而下降, 而当你的身体指数(BMI)每增加 4 分时(大约等于一名 170cm 的男性增加了 13、6 公斤 的体重) ,就会使睾丸素水平的降低速度加快 10 年。
7 Y: C- d% `/ q% S. } 、别给自己太多压力 心理和生理上的压力都会很快抑制睾丸素水平。压力会造成皮质醇的飙升,这就会抑制 机体分泌睾丸素并在组织中利用它的能力。 有氧运动是一个缓解压力的好方法, 除非你运动 过量。受伤以及疲惫都是你运动过度的标志,这也会让睾丸素水平下降。" y* d% v+ R ^& C o
、锻炼肱二头肌 芬兰的研究者最近发现,那些经常练举重的男性,他们的自由睾丸素水平提高 49%。因 为肌肉的增强会增加身体分泌睾丸素的量。每周只需举两次重就能获益匪浅。' ]! e7 @9 b$ s+ K- C+ Y! o! U
、适当摄入脂肪 不吃肥肉能让你保持苗条,但是杜绝所有脂肪也会使睾丸素水平急剧降低。研究揭露, 吃脂肪最多的男性,睾丸素水平最高。因此,为了保护心脏以及维持睾丸素水平,可以多吃 些富含单不饱和脂肪酸的食物,如鱼和坚果。
+ L# G1 y& I8 E& ^' R5 @1 } 、少喝酒 酒吧狂欢会影响身体的大部分激素。在最近荷兰的一项研究中发现,那些三周内每天中 度饮酒的男性睾丸素水平降低了 7%。限制喝酒的量在每晚 1~2 杯啤酒或红酒,以防止睾 丸素的减少。
" i4 ], z# n% F |
|