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、吃维生素 在医生指导下,建议每天服用一定剂量的维生素 C、维生素 E、维生素 D、维生素 B6、 叶酸,以及钙,这可以让你年轻 6 岁。
3 r% L3 l8 E9 ] 、减少压力 如果一个人整天处于过大的压力状态下,就会看起来比实际年龄老多达 30 多岁;反之, 通过建立良好的人际关系,积极采取舒缓压力的措施,放松身心,你就可以年轻 30 岁。
$ _0 _; B& Q+ Q1 u$ m% W 、控制血压 血压为 115/75 毫米汞柱的人会比血压高(大于 160/90 毫米汞柱)的人显得年轻 25 岁。
7 m" J5 \9 d) `- f. _ 、活到老,学到老 终生学习、与时俱近,可以让你年轻 2~5 岁。
, s7 s4 H5 l- `* n; Z2 k' K# b) d2 ^ 、补充纤维素 每天通过饮食摄取 25 克纤维素,可以比每天摄取 12 克的人年轻 2~5 岁。( E1 g9 y+ T$ K7 k, Z, H
、开怀大笑 笑能减少压力、增强免疫系统,让你年轻 8 岁。) n3 }; @ P# C
、加强防病意识 寻求高质量医疗保健、控制慢性疾病的人可以比不这样做的人年轻 12 岁。
' K g5 |! [8 [) a! }6 D# ~# O1 F 、戒烟 且拒绝被动吸烟可以让你年轻 8 岁。0 @+ |6 ^: N( N( J( Q7 F( b6 ?: }
、安全驾驶 驾车时总是系安全带,每小时不要超过 80 公里,可以让你年轻 3~4 岁。
* c3 H' m1 s% b g! D5 b8 j: X 、积极健身 即使少量运动,比如,每天步行 20 分钟,都可以让你年轻将近 5 岁。 q5 \( y3 [" {0 F7 b; k# B' E
、天天刷牙 天天刷牙和使用牙线,保持牙齿健康,可以让你年轻 4~6 岁。
' v' t/ Y6 y* X5 k* G; U; g, { 、40 岁以后 有冠心病高危因素的人,可遵医嘱,每天吃一片小剂量阿司匹林。这可能让你年轻 1~2 岁。
. d) p- H5 S9 L* v$ A. }9 F O7 z 、锻炼腹肌 当你的腰围增长时,睾丸素水平就会随之下降。另外,睾丸素也会随年纪增长而下降, 而当你的身体指数(BMI)每增加 4 分时(大约等于一名 170cm 的男性增加了 13、6 公斤 的体重) ,就会使睾丸素水平的降低速度加快 10 年。9 z: x! d% W+ k/ D; @
、别给自己太多压力 心理和生理上的压力都会很快抑制睾丸素水平。压力会造成皮质醇的飙升,这就会抑制 机体分泌睾丸素并在组织中利用它的能力。 有氧运动是一个缓解压力的好方法, 除非你运动 过量。受伤以及疲惫都是你运动过度的标志,这也会让睾丸素水平下降。4 H9 v" i: S$ K/ J6 n
、锻炼肱二头肌 芬兰的研究者最近发现,那些经常练举重的男性,他们的自由睾丸素水平提高 49%。因 为肌肉的增强会增加身体分泌睾丸素的量。每周只需举两次重就能获益匪浅。
0 s. ~' U) }% y; S9 `3 a* y; v 、适当摄入脂肪 不吃肥肉能让你保持苗条,但是杜绝所有脂肪也会使睾丸素水平急剧降低。研究揭露, 吃脂肪最多的男性,睾丸素水平最高。因此,为了保护心脏以及维持睾丸素水平,可以多吃 些富含单不饱和脂肪酸的食物,如鱼和坚果。8 r% K7 | b: e
、少喝酒 酒吧狂欢会影响身体的大部分激素。在最近荷兰的一项研究中发现,那些三周内每天中 度饮酒的男性睾丸素水平降低了 7%。限制喝酒的量在每晚 1~2 杯啤酒或红酒,以防止睾 丸素的减少。) ^$ q! Y( s1 [
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