男性健身的重点练习部位: 0 l7 u# _# _" D/ ?! b s
1、采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。 & M- ^$ r8 F% }, R/ u; T0 {
2、以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。 4 j! d8 D {& m5 n: W9 y' X1 N
3、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。 0 d3 F+ n \! Q1 f" n
4、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习。
" G" ?3 @% T* u0 r4 o8 P 5、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。 ) h# Q/ g9 |- I8 G
6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。 $ b ]( G; @6 J' B1 U8 F
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