手脚冰凉是低气温使血管收缩,血液回流能力减弱,使得手脚血液循环不畅造成的。 1 R& j* v. ~5 {
上下踏梯运动
+ i! K" j- v2 }+ Y 受天气影响或其他原因不能外出步行时,可充分利用家里现有的物料,如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶,进行踏梯运动。2秒钟内一上一下,连续进行3分钟。休息一会后再进行,并可根据自身的健康状态,适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。 ( m/ f5 w& e8 S4 i
提脚跟 3 T# h& b; F& ~
提脚跟是非常简单的运动,且随时随地都可以进行,比如等公交车、看电视时都可以,坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是:双脚对齐并拢,身体保持竖直,然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟,动作要舒蘸。提脚跟不限时间和次数。
* O4 q5 W% h3 Q 伸展保健操 0 q; { |4 t2 G% E6 Z
1.伸展脊背:双腿跪蹲于垫子上,上身坐正,然后慢慢把上半身倾向前方,同时双手尽量向前伸直,大幅伸展臀部肌肉,此状态维持1分钟。做这个动作就好比一个虔诚的信徒在向心中的神叩拜一样。 % r5 [1 R, O" m& B& w: ~
2.伸展大臀肌:仰面平躺于垫子上,然后把左膝盖尽量拉到右胸前,尽量伸展臀部肌肉,维持此状态1分钟。再将右膝盖也同样拉到左胸前,维持1分钟。两侧交替进行15次左右即可。
# L- U9 E' _. f. K0 h& Z2 ]1 Z% K 擦脚
# O X$ S1 ]4 {/ c' l! o9 Y: n 擦脚不需要工具、也不用弯腰,是非常简单的保健操。曾经有位保健医生调查,测定15位41-54岁的女性擦脚后的热描记录,发现除了脚升温之外,脸部的温度也上升。 6 D U: M! [! n( C
1、擦脚内侧:右脚的脚心放在左脚上,上下15厘米来回轻轻摩擦8次,左右脚交替进行即可。这个动作仿佛在用一只脚在给另一只脚搔痒一样,非常轻松。
) T$ \2 j1 K9 J* k* g 2、擦脚外侧:右脚盘于左脚踝外侧,上下15厘米来回轻轻摩擦8次。然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。
, p2 H( c4 e! ~* [! i( P5 e 3、擦脚跟腱:右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱,上下15厘米来回轻轻摩擦8次。左右脚交替进行。 ! F# J. W$ h$ C h1 N4 J1 p: G9 U
蹲立法 / n m+ M; M' U+ D
1、双脚分开站立,比肩稍宽些,双手交叉放在头背,伸直背部,挺胸,视线正前方。 7 m" e9 T: g5 T+ P$ \6 R
2、伸直背部,慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记,蹲时膝盖不要越过脚尖,臀部向后。 , F& U' l. V1 b4 p5 Z# U6 m c. Y
3、视线始终向前方,边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套,做完1套休息1分钟,共做5套。 8 `, m- {$ p7 @0 s
做的过程中,动作应缓慢,累了就休息一会。平时较少活动的人,初蹲时膝盖会有些疼痛,可先减少蹲的次数,待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。如果适应后有足够的体力,可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去,肌肉会变得强壮,膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑,能大大地减少膝盖的负荷,一般坚持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。
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