夏季锻炼的五大注意事项

似水年华520

夏天气温高，人们参加体育锻炼能够促进皮下毛细血管扩张、增强机体的散热能力，提高身体调节体温功能，“夏练三伏”时应注意什么原则呢？

1、宜穿着棉质衣服
6 c3 C: \9 s1 A8 t( e. v, U) Y棉织品的透热性、吸汗优于化纤制品，浅颜色的衣服可以减少热量吸收，穿起来比较凉快。夏季运动着装以浅颜色棉制品为最好，款式越宽松散热性能越好。颜色越浅越不易吸热。
$ B! X2 ]% k: w6 W+ a- d2、控制运动强度
! o% A" @. x, j3 ]7 O夏季人体能量消耗大，运动时更要控制好强度，不宜持续太长时间，更不要骤然加大运动强度，预防中暑。夏季体育锻炼的时间、频率等一定要按个人体力、运动基础和生活习惯来确定。体质好又有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜；体质弱或缺乏锻炼习惯的人，锻炼时间应相对短些，一般每次20~30分钟比较适合。
3、及时适量补水
( X% |: Q; R* }& |9 T/ d( J* _* T夏季运动出汗多，盐分丢失量大，易发生抽筋等现象。及时补充水分和盐分非常重要。运动前补水500毫升左右，运动中每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右。补水方法最好是少量多次，小口慢喝。补水时最好是补充富含矿物质和微量元素的运动饮料。运动后也应及时补充水分，但不宜一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
4、不宜立即冲凉
) h1 D( c) m+ d* u锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头乃至淋浴，这是不恰当的。人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温宜高于体温1~2℃。
* ~; L0 A) P$ l5、忌在强光下锻炼
, L* _; o) G2 \. X0 k夏季紫外线强烈，人体皮肤长时间受阳光照射，可发生轻度灼伤，还可能影响视力。因此，夏季锻炼，应避开太阳辐射最强烈的时间（10时至16时），选择早、晚日照较弱的时间或背阴处进行。老年人、有慢性疾病者，特别是有心血管疾病的患者，在高温时间段不宜到室外运动。
5 k1 m3 B, j1 N1 s/ K& f  F
4 [0 W; h& s  {3 v$ E' t, F7 f' V