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标题: 据说是最健康的作息时间表! [打印本页]

作者: 那么凝神    时间: 2010-1-10 10:38
标题: 据说是最健康的作息时间表!
据说是最健康的作息时间表!
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" h, M9 b# u! A' j7 f7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。8 C7 [; c# F% S1 X& t
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
/ T5 J0 ^9 ^6 C* E# U$ m. d$ x& h喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 ) d5 x( X, y! h7 F
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7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
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$ I" Q6 r2 k+ d! _- A8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 $ k/ t$ a! c  G& @
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10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
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11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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: q9 x1 U  z* t13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 . f* X2 T) ~1 s
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14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 % Z: R5 q. Z4 q, Y5 A1 b' `; c/ a

1 ^" \' t) F6 q- v16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 ) \: q7 S& A! o; q, ?4 t' J

; t6 S+ ]0 Y6 y, p! ^! L  X+ [7 x17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 3 |, w8 b* Q4 o$ b
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19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。   P: y/ f7 I' Y  z6 A- G
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21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
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4 u0 k0 v; z% F( ~( x1 |- H" t23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 / Z4 W1 n6 u! E9 ]6 y/ O
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23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

作者: 较大幅度    时间: 2010-1-14 19:13
呵呵踩踩哦
作者: 较大幅度    时间: 2010-1-14 20:36
不管真假 顶顶
作者: 7666814    时间: 2010-1-19 16:01
放P.都十一点半睡觉了,自己去脑子想想吧
作者: 朵朵化妆    时间: 2010-1-25 17:12
本帖最后由 莎莎 于 2010-3-12 16:41 编辑 + B% z7 M, F. w* w7 N) y0 Z7 l4 r  H

1 }4 G- p/ X' c8 f' u````````````这是真的么?
作者: wulala    时间: 2010-3-5 21:51
原来我是那么滴不健康
作者: 兔子牙    时间: 2010-3-12 10:32
自己也制定了很多个计划,但是那个也没有坚持多久,无语了
作者: 未完待续    时间: 2010-4-15 18:48
做到上面的很不容易啊




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