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据说是最健康的作息时间表!

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1
发表于 2010-1-10 10:38:38 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
据说是最健康的作息时间表!! w+ r8 j# a3 p# P

, g; F" ]- T+ ?. m; n7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
6 T& g7 [4 Q7 ]9 k. f7 k0 k打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。. }% L8 d+ D- _; T( M
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。   O; O7 h" o7 g/ G) v% X

, P/ f% R; g7 `, l7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
% A; H- C" Y8 Z2 }# Y. R) H
- P2 N3 o. _  v0 x8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 * E: a; P1 o2 J, Q+ W# P9 {/ L: k2 P
4 R& m- G# s' v/ p- u' x/ k
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
8 z! M/ }, E' l: h) p+ w) V
+ b3 E1 f" m! ]3 h9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
# l/ \+ W: T2 m! u0 h
9 I9 b0 ]) w. h; x10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
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' H; Y/ m- q) B7 |3 n& E, \1 Q, v7 Q7 L11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 ; N- P5 R2 ?( z( J
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13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
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17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 $ a! i+ j6 X% U8 ?" L, K( _
0 l# r* a5 B* B7 J
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 ' p; U% j2 i9 K9 v: G

! n  K8 R1 P' x' |) }+ I# f8 c1 [21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
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23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
7 P) b) A6 x9 n; R7 _/ g# J: y3 c3 m, A5 f
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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发表于 2010-1-14 19:13:46 | 只看该作者
呵呵踩踩哦
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3
发表于 2010-1-14 20:36:15 | 只看该作者
不管真假 顶顶
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4
发表于 2010-1-19 16:01:09 | 只看该作者
放P.都十一点半睡觉了,自己去脑子想想吧
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5
发表于 2010-1-25 17:12:50 | 只看该作者
本帖最后由 莎莎 于 2010-3-12 16:41 编辑
8 z# g5 R1 m9 @: D2 B& ?9 v; n: N& X8 A5 e$ s3 e) E
````````````这是真的么?
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发表于 2010-3-5 21:51:35 | 只看该作者
原来我是那么滴不健康
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7
发表于 2010-3-12 10:32:30 | 只看该作者
自己也制定了很多个计划,但是那个也没有坚持多久,无语了
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8
发表于 2010-4-15 18:48:36 | 只看该作者
做到上面的很不容易啊
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