TA的每日心情 | 开心 2021-5-10 09:53 |
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签到天数: 3 天 [LV.2]偶尔看看I
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<>科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。 </P>" a" C5 p* z6 O1 Y. u$ A
, k( t5 B! C! u<> 一个水果: </P>* Q& m5 w& a# D, l: [5 \, D
/ X$ ^3 F! p3 W' k. C& ?<> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,
' V, V4 e, C& }! B5 K长年坚持会收到明显的美肤效果。 </P>$ _; J4 Z4 }- E+ N" j% r% V
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<> 二盘蔬菜: </P>8 g5 |( \ @4 P# L" u
$ e% B. D Q0 a% l, P3 `3 w3 X7 v<> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 </P>
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% l( F6 b; ^% E/ l<> 三勺素油: </P>
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<> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 </P> x- K( A2 ^8 m& b# }
* C2 \% {9 o+ J: @2 Y9 p<> 四碗粗饭: </P>
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( M0 m% B- E e. C# x5 U; q6 H" A<> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。 </P>) R @' {. p4 E3 d( {
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<> 五份蛋白质食物: </P>
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<P> 每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。 </P>9 G @3 a8 x! _) o' T
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<P> 六种调味品: </P>* [2 _) V$ R" {- m) ^, f
& S4 S- h7 ^) |9 H4 ^# m* x2 p<P> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。 </P>
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z9 D' m0 ^; j& H3 [ [' ^! M<P> 七杯开水: </P>7 O, M" }4 P. l5 S, d. C
; s, ~( ?, P$ O9 D( o! r<P> 茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。</P> |
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