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暴力减肥 瘦身新概念
出拳、踢腿、挥拳、呐喊--这不是比赛,而是在减肥。
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一种源于跆拳道和拳击的健身运动,自从进入各大健身房后,已成为深受人们青睐的健身运动。
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, U" N; M' U- \) E9 s7 a0 M 这其中也不乏身材窈窕的妙龄女郎。3 ?3 G' X/ x) P( ]! X
/ n3 r* A3 _1 y( x# h1 Y' T2 \ 减肥用上了拳击动作 : K+ c, `# c% F0 R; ]% n
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有氧搏击操,英文名为kickboxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一、两年才在国内发展起来的。
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3 ~9 C, Z' Z% r' {& Q 其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,即在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,让健身者尽情地发泄,尽情地出汗,并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
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+ j: {- H# u7 J2 Q. @* {4 i 对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。+ I( z5 [. {' D4 @8 p0 ?% j. ?
3 V$ p4 e# {8 K 有氧搏击操不但运动量大,能够帮助健身者消耗卡路里,对促进心血管健康也有所帮助,同时也可缓解身心压力,很适合现代人。% F& p# |0 p: C- j3 v* b. u
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有氧搏击操结合拳击及武术基本动作,强调运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,运动量相当大。& f* j" E3 h, w/ n
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一位练过有氧搏击操的人告诉记者,只要跳个15至20分钟,就能让人累得满头大汗。
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有氧搏击操不只燃烧热量,帮助减肥,也可锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作,但又不需要全身动作协调,比韵律操更容易上手,所以越来越多的人爱上了它。) U& ]. J6 ^" D7 m- V
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谁适合如此减肥
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北京中体倍力健身俱乐部的杨明告诉记者,有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。
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值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。) D; W' H1 N1 h& A3 Q! N. M( m
# S+ }( y' V$ w, s# ? L% ^ 伸展拳脚,能减多少? 9 h! L5 |5 g& J- i0 S0 R) ^; s
0 p" t# z! t; D4 ^* Q 杨明说,有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。
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有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。
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由于有氧搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力。所以,健身者在锻练全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外,有氧搏击操运动在出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力,想象一个假想敌就在你面前,出拳、踢腿、发泄心中的不满,一个小时之后,心情也会轻松不少,许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。7 N& w: _8 U4 x" I
1 \! h5 |& B, x' E4 [# i# A2 I; s 有氧搏击操动作简单易学,每个星期只要作2-3次,一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。' V8 j5 [! l( b* b; ]/ t( I. w
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教练提示
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1 S5 T$ ]( ]: r8 { K, @ 杨明提醒健身者,在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大,健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,则最好停止练习。
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