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据说是最健康的作息时间表!

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1
发表于 2010-1-10 10:38:38 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
据说是最健康的作息时间表!4 I$ |& ]& \( i" _: P- ]( ?
1 w. p$ K  \- B8 s% n- B. r# F
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
& D) I# T. h9 ?打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。# c; Z0 k4 [. l0 |, E$ U
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
$ F% K7 k6 A# U' H* d" @
. ?/ N( U. o3 h% ?/ X  I7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
. B1 x! G: b$ e9 b8 c/ A
3 P, s$ S! F! G( S( \; }8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
0 Y7 |) H0 @$ A+ f' g3 ]
- r. S2 C. G9 f+ ~7 p; x, t7 h7 S8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
# p& o" i( }/ r7 K& U8 j3 B
  O5 n, E0 y  `' V$ H9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 / _( I5 m6 N6 x' [2 ~
$ @8 c0 r& n1 W0 a, O5 Y
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 ( O' o2 T+ T# V* v
) c$ P6 R! R- u* L! q
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 5 }4 |, l4 X. u- z. s

  B! D  h9 \/ k- d  N& C) c13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
, T- T/ T  G- ~/ J5 G+ U2 f
3 l$ N7 K) b" g8 K8 Z" T- ~14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
- h( z9 i9 B7 }/ e' _& [. p* k3 v4 F' j7 D( t0 y* h! t
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
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17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 6 A6 q4 c# M9 e

5 r1 s0 t. E2 ^1 Z; t19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
3 x3 w% h9 _: J
3 O3 |) D( k, z& N. W/ G" \21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
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7 k. A' `9 C, O6 V- N23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
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/ }- h5 k1 k- v/ B  P& Q23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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发表于 2010-1-14 19:13:46 | 只看该作者
呵呵踩踩哦
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3
发表于 2010-1-14 20:36:15 | 只看该作者
不管真假 顶顶
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4
发表于 2010-1-19 16:01:09 | 只看该作者
放P.都十一点半睡觉了,自己去脑子想想吧
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5
发表于 2010-1-25 17:12:50 | 只看该作者
本帖最后由 莎莎 于 2010-3-12 16:41 编辑
% Q0 A2 {' m$ r+ g1 y" |, l
" Y& p7 z$ I8 `" ^2 D# f````````````这是真的么?
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6
发表于 2010-3-5 21:51:35 | 只看该作者
原来我是那么滴不健康
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7
发表于 2010-3-12 10:32:30 | 只看该作者
自己也制定了很多个计划,但是那个也没有坚持多久,无语了
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8
发表于 2010-4-15 18:48:36 | 只看该作者
做到上面的很不容易啊
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