夏季饮食 香菇油菜 降脂排毒

似水年华520

夏季气候炎热，是体力消耗最大的季节。人在高温环境中生活和工作，生理功能和营养代谢都会受到很大的影响，对维生素、蛋白质、水、无机盐等的需求量必然会增加，需要及时补充。夏天的热其实是在孕育秋天的果实，所以说，夏季养生养的是“长”。
. w1 ~' e5 u2 Q0 Z0 q- G8 D重点补充的营养素
维生素C：抵抗暑热，还能防晒。
钾：补充体内所失盐分。
4 i4 u  x" d( i3 [+ x; ~" K# V9 {生物碱：消暑清热、促进血液循环。
夏季饮食养生原则
1、宜适量吃些苦味食物，可消暑清热、清心除烦、醒脑提神、还可以增进食欲、健脾利胃。
2、饮食宜温、熟、软。
3、夏季出汗多，体内丧失的盐分就比较多，要多吃些咸味的食物来补充体内所失的盐分。
1 _' V! V; d% C! g4、可适当吃些蒜和醋，这样既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用。
5、忌吃黏硬不易消化的食物，否则会损害脾脏。
! L! Z4 R2 z! R" n$ T4 I6、不可过食冷饮和冰淇淋。
" K3 j; o! Q) y) C% p+ w% v推荐食谱
7 H' f  c  O4 V( F0 w香菇油菜——降脂排毒
" t6 O7 b9 \% q  v7 e材料
油菜200克，香菇50克，白糖8克，酱油、水淀粉各5克，盐4克
+ k" B: o5 `% G, q& n% Y( J做法
1 z8 ?; o3 ?# x- i1、油菜洗净；香菇用温水泡发，洗净，去蒂，挤干，整个菇面上切花刀。
' U" m8 T# }3 J. s2、锅置火上，倒油烧热。放入香菇翻炒，加点酱油翻炒至熟。
- P1 ^7 C" N* n* M3、加白糖、油菜翻炒至熟，用水淀粉勾芡，翻炒均匀即可。