关注职场准妈妈们的午餐问题

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: k, ]8 a$ ]3 i) o& |6 o! m很多孕妈妈还坚守在工作岗位上面，那如何吃上一顿营养美味又健康的午餐呢，这对孕妈妈来说是一大难题。一是较难有想吃就吃的条件，二是担忧工作餐缺少营养。那么，准妈妈究竟该如何将工作餐吃的健康舒服呢?
　  从营养的角度出发来选择食物，降低对口味的要求：
' M8 q$ E% `3 U5 Z! ~! z. v4 {　　1、慎吃油炸食物。工作餐中的油炸类食物，在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。
1 m4 e! @9 ~- s8 Y2 m4 T　　2、拒绝味重食物。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。
　　3、饭前吃个水果。为了弥补吃新鲜蔬菜不足，准妈妈在午饭前30分钟吃个水果，以补充维生素缺乏。
　　4、挑选饮料。准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。  

　　下馆子准则：
  i+ c7 y7 u' t# D9 i　　1、挑选营养均衡的食物
/ h+ j' l1 P, I; F9 k% B1 }　　2、辛辣食物会引起过敏反应
　　辣椒会损伤肠黏膜，引起腹痛或腹泻。辣椒属于热性食品，不仅会引起习惯性流产、早产、难产，还会引起胎热或过敏性皮炎。因此，孕妇要尽量避免吃辛辣食物，还是多吃清淡食物比较好。
, v. O% Q* I9 q4 Q9 H+ K　　如果条件允许而且也不怕麻烦，准妈妈们大可以选择自己制作营养便当。这样，只要在公司微波炉里一热，美味又营养的午餐就可以解决了。
　　3、把面条当做尝鲜
　　外出就餐的时候经常点的炸酱面、乌冬面等食物，里面除了碳水化合物外几乎没有什么其他营养成分。偶尔尝尝鲜还可以，但每周如果吃2、3次以上就会导致营养失衡。因此，外出就餐时要慎重选择面条。如果真喜欢吃面条的话，还是选择那些加有蔬菜的刀削面或者面片汤吧。
% h" q% C7 H/ v- ?　　4、避免食用刺激性的快餐和速食小吃
5 g# q& s+ Z0 p4 s6 H+ a- |　　汉堡、鸡块、比萨等快餐虽然吃起来简单便捷，但因热量和盐分高，具有刺激性，对孕妇来说绝对不是个好选择。另外，由于速食产品和快餐流通量大，里面可能会含有食品添加剂，因此孕妇最好不要食用。
/ B# V1 ^% s+ t; z5 Y" b0 I　　5、聚餐时肉类食品一定要用蔬菜包着吃
- W* M' J1 F8 ^2 u# [　　有些人聚餐时最喜欢吃五花肉、排骨之类的肉类食品。我们知道，肉类食品中的蛋白质会帮助胎儿的细胞组织成长，使大脑变得更加聪明。但是不要忘了与白菜、芝麻叶等蔬菜搭配食用，这样才能保持营养均衡。在喝排骨汤或者鲜浓汤时，一定要配上萝卜块泡菜，因为里面的萝卜能够帮助消化。
" u' y: j+ @3 Z! r$ E9 _7 e. t  ?4 I    因此，无论是在外就餐还是选择自己带饭，只要注意营养的均衡搭配，工作中的准妈妈一样可以满足自己和肚中小宝宝营养需求。

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