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每次月经来的前几天,林小姐变得情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好,注6 l" o3 M) x+ S1 a) v
意力也没办法集中。可是月经来潮,这些症状就消失无踪了,这就是PMS(经前症候群)。( q" L2 h; s Z
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PMS通常在二十多岁后半或三十岁出头开始,四十岁是高峰期,然后持续到更年期为9 S; _4 A- j9 O6 H8 y# ~2 P
止。截至目前的研究,PMS总是出现在月经来潮前四至十四天之间,与月经周期血液中的0 t l0 D" J3 A7 A0 Z( `9 A
荷尔蒙有关。6 W Y- }% g% h0 a! O+ S( o
另外,据美国贝勒医学院内分泌教授钟正芳的研究,PMS可能与血液内铝太高、硒太! Y. |" z5 d' N3 ^+ q' X
低有关。种族、婚姻状况及教育程度与PMS无关,倒是朝九晚五的上班族、饮酒、生过小9 S) @$ s; {& u' _
孩的妇女是好发族群!
0 L2 i4 l& E9 G+ i8 A, L1 M 当PMS来袭时,女人通常会很想吃甜食,尤其是巧克力。说也奇怪,巧克力入口,她
( q! S1 g* Y0 v8 |4 P* L9 U8 p7 B们情绪就变好了。
$ u/ Y! X* p: {2 I& M 为什么巧克力可以缓解PMS呢?麻省理工学院的研究人员指出,巧克力可提高脑内血
; ]) n( D& R6 w1 F, w. k6 O/ c/ B清素(Serotonin)的浓度,而血清素愈多,就愈快乐。
9 \7 `; q5 \! C( T* a, I 除巧克力外,梅子、茄子、西红柿、菠萝、胡桃,也可增加血清素,达到控制PMS的5 E+ _% O* Y) q. r8 t& R
目的,热量又不太高。, |( Z3 X7 @ L2 N$ g% ^
但一次大量吃巧克力,可能会因巧克力中的大量单糖进入体内,刺激胰岛素大量分0 E1 b$ N1 L: ?, }3 J
泌,使血糖骤降,不妨改吃慕斯、冰淇淋、奶昔、优格、脱脂牛奶。而面食、全麦面包
" ^: S& k. W$ J' j9 |+ G F7 t6 a、麦片、烤番薯,因为造成高血糖的速度比单糖(巧克力)慢,不致使胰岛素大量分泌,
) T2 ~1 `/ o/ y) F: w2 p" X亦可一试。0 Z* l6 Z0 z7 O3 y0 L
维他命B6是血清素合成所需之辅助因子,富含维他命B6之食物,有鲑鱼、牛肉、猪
' ]+ _ ^3 R; p2 r5 k肉、鲔鱼、鳄梨等。+ }' w. N( O7 o! E1 I
患PMS的女人想必都曾有经历身体浮肿、脚肿、乳房肿胀疼痛、头痛之经验,这是因
4 |: `* m8 l4 v3 R' U* ^- B为身体无法把多余盐分排出体外,连带的把水分囤积在体内,这时妳必须戒盐,如腌黄9 E! k/ A8 v6 \& O, ]+ v' E7 B% c
瓜、酱油、烟熏食物、腌制品,尽量不要碰。(蔡佳璋、陈昭雯、蔡锋博)7 p0 y1 X; B6 E. y$ l
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