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每次月经来的前几天,林小姐变得情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好,注+ J1 h( U9 K2 o: d$ e" _. P: r% Q
意力也没办法集中。可是月经来潮,这些症状就消失无踪了,这就是PMS(经前症候群)。
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2 e! S Z( @( U0 x PMS通常在二十多岁后半或三十岁出头开始,四十岁是高峰期,然后持续到更年期为1 z% z; E. k9 m8 h, S1 D
止。截至目前的研究,PMS总是出现在月经来潮前四至十四天之间,与月经周期血液中的
$ ?) K3 M: C) ?: e1 m9 q3 S荷尔蒙有关。
3 W! ]& z K, t5 I; J1 i5 V 另外,据美国贝勒医学院内分泌教授钟正芳的研究,PMS可能与血液内铝太高、硒太
* u2 r( }% Q/ u$ D低有关。种族、婚姻状况及教育程度与PMS无关,倒是朝九晚五的上班族、饮酒、生过小. C1 x$ G0 g$ l/ D4 R5 V M
孩的妇女是好发族群!
* T. t8 L& A8 n a 当PMS来袭时,女人通常会很想吃甜食,尤其是巧克力。说也奇怪,巧克力入口,她
8 S) H' [$ D. e们情绪就变好了。! Y* H; L& `* f' e
为什么巧克力可以缓解PMS呢?麻省理工学院的研究人员指出,巧克力可提高脑内血* |1 p: c. ?5 T! h" L/ d
清素(Serotonin)的浓度,而血清素愈多,就愈快乐。
6 _+ e6 P$ Z* K 除巧克力外,梅子、茄子、西红柿、菠萝、胡桃,也可增加血清素,达到控制PMS的% F$ T Y! I$ U
目的,热量又不太高。( d6 `/ x/ k0 N+ }1 E
但一次大量吃巧克力,可能会因巧克力中的大量单糖进入体内,刺激胰岛素大量分" R- `+ g$ J4 u! H# h! N$ n7 c
泌,使血糖骤降,不妨改吃慕斯、冰淇淋、奶昔、优格、脱脂牛奶。而面食、全麦面包, S$ {" s$ Z$ {; G# C; j
、麦片、烤番薯,因为造成高血糖的速度比单糖(巧克力)慢,不致使胰岛素大量分泌,8 ]6 | i- ?/ r+ v' S8 @+ G
亦可一试。* C/ a( y( [! R6 E' S
维他命B6是血清素合成所需之辅助因子,富含维他命B6之食物,有鲑鱼、牛肉、猪7 n" q/ b4 U( m, x7 d/ A
肉、鲔鱼、鳄梨等。7 L: H1 k+ g" M3 r$ M
患PMS的女人想必都曾有经历身体浮肿、脚肿、乳房肿胀疼痛、头痛之经验,这是因
, k( D- C! i4 R, L% F! }为身体无法把多余盐分排出体外,连带的把水分囤积在体内,这时妳必须戒盐,如腌黄
' q' `: r C- \" c/ ?7 G; o2 ?: E瓜、酱油、烟熏食物、腌制品,尽量不要碰。(蔡佳璋、陈昭雯、蔡锋博)0 ~- ~1 m8 d3 ?' [1 a/ \3 b
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