TA的每日心情 | 擦汗 2017-12-29 22:41 |
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签到天数: 1 天 [LV.1]初来乍到
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酷暑炎热的煎熬,让女人们变得胃口越来越小、汗水越出越多、精神越来越差、身体越来越累……如果营养补充不及时,坏状态就会如影随形!赶快记住营养专家推荐的15种高能量食品吧!不必在炎夏勉强自己多吃,也不必挥汗如雨地烹饪,15种食品组合而成的6道美食,不仅制作超级简便,而且保证让你吃得少也营养好!
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+ v; E. [0 |7 O' v% l1 X' f! Y/ i 豆腐+豌豆+甜玉米粒( z/ p/ i) E$ G) L6 f
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专家点评:豆类当中的蛋白质具有较高营养价值,而且不含胆固醇,极少饱和脂肪酸,一直为营养界所称道。豆腐是大豆蛋白质的凝胶,其中加入了氯化钙或硫酸钙凝固剂,又是天然补钙食品。在炎热的夏季,人们容易感觉烦躁,多摄入钙有利于保持心情平和,还能预防夜间抽筋。豌豆和甜玉米粒中不仅含有少量蛋白质,还含有丰富的B族维生素和钾,在大量排汗的夏季可以起到较好的营养作用。; p! }/ O; ^! B# B* w
+ Q& A3 E7 A. S) j+ N* G( |8 U9 U+ E 贴心叮咛:豆腐、豌豆等本身具有清火功效,所以干燥炎热地区的消费者在烹饪时,最好不使用辣味调味品。- D) L" u6 _, l: I5 I
# V2 ?! b& p! k2 n 推荐佳肴:七彩豆腐煲
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原料:豆腐、豌豆、甜玉米粒、胡萝卜、姜
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调料:盐、味精、胡椒粉、香油、淀粉、高汤7 Y( x8 s L3 Y0 V
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做法:
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4 F3 V! G) {3 L$ V* s; h 1、豆腐、胡萝卜切丁,待用。2 ~* V5 d2 b9 @- P! w3 d" w, X6 Q6 L
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2、用沸水将豆腐丁、豌豆、甜玉米粒、胡萝卜丁焯一下。
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3、锅内放底油,下入姜片炒香,加适量高汤,放入焯过的蔬菜,小火煨3分钟,调味后勾芡,最后淋少许香油,即成。
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4 x O+ b4 j+ ]% H, w 白蘑菇+鸡蛋
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" P% m L$ T- v; B0 ~$ U# N% n; Q) ~8 T 专家点评:夏天饮食不周时最容易缺乏蛋白质,而鸡蛋尽管价格便宜,却是蛋白质含量最高的食品,还富含维生素B1和维生素B2,也有不少维生素A。蘑菇类是蔬菜中蛋白质含量最高的品种,其中维生素B族特别丰富,而且含有提高人体免疫力的真菌多糖,对于夏季的保健十分有益。所以白蘑菇加鸡蛋的组合不失为夏季的滋补佳品。9 \" K" o9 B& ]( m% g
5 L4 f! r) @% V 贴心叮咛:白棒菇或白灵菇色泽洁白,不易褐变,烹调此菜最为合适。从营养效果上来说,换成其他蘑菇也完全可以。
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推荐佳肴:白蘑菇炒鸡蛋
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! h. `7 A+ z, `- P2 } 原料:白蘑菇、鸡蛋、香葱
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/ V# f5 v: Z$ J5 r9 _) x 调料:盐、味精、色拉油
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4 h' j" T/ k+ \# F3 I; J 做法:6 j& y6 `" U3 i [. i1 y
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1、白蘑菇洗净,用沸水焯一下。香葱切粒,待用。
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' f+ k+ N1 N1 b1 ~ 2、鸡蛋炒熟,下入白蘑菇,调味后翻炒,最后撒上适量香葱粒即可。* w2 t! O. y) ^4 R( H
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