全球最健康的塑身菜单

淡色水瓶

从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧！一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。
( ?1 b- {* F( Y$ {" Z# B7 V
% [! u' x) I, ?: V) m* J- @: J　　其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。
% }5 s& N( T: s3 x) P. l% w5 ]
; K* v: l0 r& T7 n) f　　早餐：
2 M/ J; b/ D) e  K) d/ J% A
　　鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料--绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。

/ B* j6 B- C2 o, J% O3 Z　　早茶：
0 \- T6 Y; _& }, Z5 p
# y6 S- \4 B/ e: ]7 E- B/ _7 e& u　　豆奶。这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30-40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
; b; A' w# P. y6 y% ]. l& b! v# H
% y9 n6 i4 M  H7 Q) m. P0 W　　午餐：

　　海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。
( @/ F1 l7 X2 C# Y8 r4 n
  ^- [3 J$ H. E: }0 ?3 `+ g% S% y2 S- g　　晚餐前：
7 A1 @! E! y7 m% c! }( Y3 U: f! b7 R, y) H
$ i3 W) j# L/ r& r& X" x& m( R　　红葡萄酒、橄榄喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
8 ^; w/ Z* X" {, V* u) v
' ?6 D) f: w7 N' }! [　　晚餐：
  X% H# {: G& Z$ f
　　广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。