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8种食物助睡眠

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发表于 2006-7-4 19:08:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><font face="Times New Roman"><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><span style="mso-spacerun: yes;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span><b><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 16pt; mso-bidi-font-size: 10.5pt;">8</span></b></font><b><span style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';">种食物助睡眠</span></b><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 16pt; mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><p></p></span></p><p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt; mso-char-indent-count: 2.0;"><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">“</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">胃不合则卧不安</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">”</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">“</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">不宜</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">”</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">) \  Y9 p( q5 ?
                                <br/></font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">  </span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">8</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">种食物帮你安眠</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">9 c5 [- x, c8 }* v) N) r
                                <br/></font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">  某些食物能够起到安眠的作用,营养学家们指出,这和其中的一些成分有关。在这方面,作用最明显的食物有以下</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">8</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">种:</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">' H/ k; R$ l/ c1 E( I9 k
                                <br/></font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">  牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">———</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">“</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">类鸦片肽</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">”</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">
, ?4 m" `! U9 K8 ]  m0 Q4 o                                <br/></font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">  小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">; V1 [0 w( L9 |! N/ c" [
                                <br/></font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">  核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">15</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">克,效果非常明显。</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">
" J+ f5 G, h3 `$ O, M                                <br/></font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">  葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">
+ X* T0 `* O. f1 [; f# V. G( Z                                <br/></font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">  此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">C</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">B</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">
1 w( q3 v, l5 i) n+ C5 D  F                                <br/></font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">  吃</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">5</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">类食物容易失眠</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">
/ L. k! E8 t: g                                <br/></font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">  很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">
0 b7 h) {0 G2 M" n                                <br/></font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">
4 E( K) }. x7 I                                <br/></font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">  饮食习惯好,才能睡得好</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">
6 J( T" q2 \; p) {' ^: W  P6 J& h. k                                <br/></font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">  晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">10</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">点钟睡觉,三餐的比例最好为</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">4∶4∶2</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">
1 I2 C$ O6 ]* ~" U( {  C4 h* p                                <br/></font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">  另外,晚饭最好安排在睡前</span><span lang="EN-US" style="mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><font face="Times New Roman">4</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: &quot;Times New Roman&quot;; mso-hansi-font-family: &quot;Times New Roman&quot;;">小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。</span></p>
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 楼主| 发表于 2006-8-15 13:37:00 | 只看该作者
我自己来顶
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发表于 2006-8-25 18:04:00 | 只看该作者
顶!
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发表于 2006-9-5 13:22:00 | 只看该作者
不需要自己顶吧?
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发表于 2006-9-5 13:23:00 | 只看该作者
不过可以试试
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发表于 2006-9-7 14:50:00 | 只看该作者
回学校 开始失眠............
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发表于 2006-9-10 10:05:00 | 只看该作者
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8
发表于 2007-12-20 09:51:35 | 只看该作者
回去 shishi ,/ W$ C2 |; W4 e6 H; T* |
7 i1 v* T% N5 B9 a1 w' [$ r" o/ W
ye  长到见识,2 ?( m6 i' O; r. m" f* J  X# d
谢谢分享
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9
发表于 2007-12-21 21:16:57 | 只看该作者
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发表于 2007-12-25 15:56:48 | 只看该作者
DD 最近正在失眠
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发表于 2007-12-26 19:49:00 | 只看该作者
顶啦!
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12
发表于 2008-1-14 12:56:04 | 只看该作者
睡眠很好的过路。。。。只要把自己折腾累了。。保证睡的想
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13
发表于 2008-2-11 14:59:51 | 只看该作者
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14
发表于 2008-9-23 12:06:52 | 只看该作者
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