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10大秘诀保证优质睡眠[图]

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  • TA的每日心情
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    [LV.3]偶尔看看II

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    发表于 2006-8-14 19:31:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    <font color="#008000">睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”。人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的,睡眠质量差可诱发多脏器疾病,严重威胁人类健康。美国的一项最新研究发现,睡得太多或太少都会增加发生糖尿病和心脏病的危险。所以,如果你的睡眠质量不高,可千万不能忽视!</font>
    # O4 a) D2 _# ^3 ~/ D* v8 k* y/ a        <p align="center"><img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_5120803111120663109417.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<font color="#0000ff">●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草</font>; f& C) u, G! `" A: p
            </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。</p>
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     楼主| 发表于 2006-8-14 19:31:00 | 只看该作者
    <p align="center"><img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_51208031111208033148718.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/>&nbsp;</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<font color="#0000ff">●秘诀2——热牛奶或草药茶</font>
      o# |" g$ u* h2 W4 _+ G9 R4 i8 s        </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。</p>
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     楼主| 发表于 2006-8-14 19:32:00 | 只看该作者
    <p align="center"><img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_51208031111209332809119.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/>&nbsp; </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<font color="#0000ff">●秘诀3——冥想行为疗法</font>
    ' \& k4 R( F; L. y  }# X' Y" j( s        </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。</p>
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     楼主| 发表于 2006-8-14 19:32:00 | 只看该作者
    <p align="center"><img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_5220803111120054780920.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/># e+ \  k- M. d. I) q% ]' i
            </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<font color="#0000ff">●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境</font>2 _9 w) o  \. t1 o& X+ z# @
            </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。</p>
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     楼主| 发表于 2006-8-14 19:33:00 | 只看该作者
    <p align="center"><img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_5220803111120184209921.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/>&nbsp;</p><p> <font color="#0000ff"> ●秘诀5——放松身体,按摩、热水浴</font>
    1 F' |+ Z/ v& Y# V; i; Q        </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。</p>
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     楼主| 发表于 2006-8-14 19:34:00 | 只看该作者
    <p align="center"><img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_52208031111203042105322.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/>&nbsp; </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<font color="#0000ff">●秘诀6——白天不要打盹</font>
    - t: t2 Y; m6 ^  P0 f! A5 P        </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。</p>
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     楼主| 发表于 2006-8-14 19:34:00 | 只看该作者
    <p align="center"><img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_52208031111204341156423.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/>&nbsp; </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<font color="#0000ff">●秘诀7——经常锻炼</font>
    ( {: V9 F9 Q/ f. J$ p        </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。</p>
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     楼主| 发表于 2006-8-14 19:35:00 | 只看该作者
    <p align="center"><img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_52208031111206241789524.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/>&nbsp; </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<font color="#0000ff">●秘诀8——有一个好的作息时间</font>
    - z5 C5 L$ R4 R5 {9 \# U; r* V; v        </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。</p>
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     楼主| 发表于 2006-8-14 19:35:00 | 只看该作者
    <p align="center"><img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_52208031111207551665525.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/>&nbsp;</p><p> <font color="#0000ff"> ●秘诀9——心中养成正确的对床的认识</font>1 W; l: a, |/ I+ m7 h2 }! D7 x
            </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。</p>
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     楼主| 发表于 2006-8-14 19:35:00 | 只看该作者
    <p align="center"><img alt="图片点击可在新窗口打开查看" hspace="0" src="http://news.xinhuanet.com/health/2006-08/11/xin_52208031111208853116526.jpg" align="baseline" border="0" style="CURSOR: pointer;"/></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<font color="#0000ff">●秘诀10——求助于医生 </font></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。(</p>
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    [LV.6]常住居民II

    11
    发表于 2006-8-15 02:39:00 | 只看该作者
    去试试,谢谢LZ
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    12
    发表于 2006-8-15 02:42:00 | 只看该作者
    说到这里我好困 啊....又快3点了
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    13
     楼主| 发表于 2006-8-15 02:49:00 | 只看该作者
    啊这么迟了 啊 怎么办
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    14
    发表于 2006-8-15 02:50:00 | 只看该作者
    各么捆高7么,嘿嘿
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    15
     楼主| 发表于 2006-8-15 02:52:00 | 只看该作者
    偶貌似 也要睡了
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    16
    发表于 2006-8-15 02:53:00 | 只看该作者
    恩,下次来,安安......
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    [LV.3]偶尔看看II

    17
     楼主| 发表于 2006-8-15 02:56:00 | 只看该作者
    慢走
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    18
    发表于 2006-8-15 03:03:00 | 只看该作者
    真的 睡觉了,哈,再送别一次,嘿嘿,
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    19
    发表于 2006-8-15 14:38:00 | 只看该作者
    好帖子,D下
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    20
    发表于 2006-8-17 22:58:00 | 只看该作者
    嗯,长见识了
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