欢迎爱好健身的朋友进来交流

十三幽灵

本人是理工研一学生，健龄有2，3年了，健身运动是我一大爱好，不仅赠肌塑型，还强身健体，欢迎和我有相同爱好的同学们交流健身心得。
# r5 m2 e: R* L0 K( q- p我的健身计划，基本上隔天去健身房一次，
1 {/ f$ d/ `3 o  m9 [第一天，胸和肱二头。热身组：跳绳，杠铃空杆卧推3×12，硬拉3×5，自由深蹲3×5；杠铃卧推3×10；哑铃上斜推胸4×10；哑铃飞鸟4×10；蝴蝶夹胸3×10；哑铃弯举4×10；
: z/ @$ E) H$ d. R) Y4 a9 ?/ |8 n第二天，背和肱三头。热身组；坐姿划船3×10；坐姿下拉4×10；杠铃划船3×10；哑铃划船3×10；坐姿飞鸟3×10；曲臂弯举4×10；
第三天，肩和颈。热身组；坐姿杠铃推肩3×10；坐姿哑铃推肩3×10；哑铃前平举3×10；哑铃侧平举3×10；杠铃上提3×10；提肩3×10；
! g8 [* n' P1 D; c: s! I4 Y- n- D) i第四天，腿和腹。热身组；史密斯深蹲3×10；提踵3×10；仰卧腿举3×10；器械腿举4×10；仰卧起坐3×15；曲体卷腹4×12；
- ?% H+ U) ]0 A+ o5 z2 L8 \上述计划视具体情况作适当调整。
: {' [3 e# r8 N) Q; G$ U" N1 @( L8 I饮食安排：
早餐：蜂蜜少许加水一杯，火腿三明治一个，整鸡蛋一只，牛奶一盒。
上午点心：牛肉干少许，巧克力一块。
! ^4 w) v6 }7 t中餐：一荤一素一汤，三两米饭。
下午健身前：一到两个鸡蛋蛋白，牛肉干少许。
健身后：两到三个鸡蛋蛋白，香蕉一根。
晚餐：一荤一素一汤，三两米饭。
夜宵：燕麦片泡脱脂奶粉一勺加鸡蛋蛋白一只加蜂蜜半勺。
睡前：水，水果等。

十三幽灵

还有按时休息，不熬夜，每天多喝水

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哪里可以免费健身嫩？

十三幽灵

买一副哑铃 就能在寝室免费练了