减肥日记

懒猫

5月24日

4 p1 g0 @/ G3 j& w2 n" T( V早餐  无
中餐  卡夫一顿，好饿啊，都吃了
+ v  g. d% E% k: r0 Q晚餐   其实应该算夜宵，不少的菜，没吃饭

其它   饮料一瓶
运动   基本没有，就逛了会

懒猫

……
* O# u. F: C# @5 C- s你想我死么？？？

懒猫

有人要和我租房子
当然金钱优先啦
. t+ @6 H& K4 ~我都穷成这样了

懒猫

……我妈从来只打耳光

懒猫

5月25日

早餐   无
  Q3 X0 u# m! @# e0 I中餐   饼干几块
晚餐   吃大餐了，虽然很幸福，可是回来的时候看到公交车上一肥肥就好害怕啊

+ x7 y' V& H* r+ g% A其他   饮料一瓶 ，牛奶一杯
运动   累啊，走走而已，就累倒了

懒猫

现在，越来越多的都市人为渐渐隆起的腹部和日渐笨拙的身躯而发愁。而市场上也适时地推出了各种各样的减肥产品，从吃的、穿的到用的，应有尽有。可是消费者面对众多的选择反而没了主意。
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　　据我所知，目前的减肥市场状况不容乐观。绝大多数的消费者根本不了解其正在使用或曾经使用的减肥产品的成分和作用机理，大部分消费者选择减肥品都是由广告驱使，这给个人的健康带来一定隐患。

/ r; O  A# ~2 c% B　　作为一名医学工作者，我非常希望媒体能直接告诉消费者，什么减肥成分是不安全的，让消费者在选择减肥产品时能具备一些基本的药物知识，在减肥的同时，为自己的健康负责。在此，先让我们来了解一些现在常用的减肥药物的成分的副作用。

. J: [1 [2 u& B; y7 o3 ?2 d! u1 P　　西布曲明和芬氟拉明这两种药物都属于中枢神经作用的减肥药。其中芬弗拉明可以引起心脏瓣膜疾病，美国早在1998年就禁止该药品的销售；西步曲明则可引起血压升高，心律加快等症状，因此，选用此类药物减肥一定要经常性做身体检查，遵从医生指导服用，遇到不良反应应该及时停止。另一种常用的减肥成份甲壳素是从贝壳中提取的成分。当甲壳素与食物中的脂肪接触时，其正电离子与带负离子的脂肪牢固结合，从而防止脂肪被吸收。对甲壳类过敏者应慎用此药。

　　令人担心的是，眼下减肥品市场上出现了一种奇怪的现象，一种所谓的“鸡尾酒减肥法”风靡一时，许多消费者趋之若鹜，对此没有清醒和理性的认识。这个所谓的鸡尾酒减肥法其实就是一些保健品加上化妆品，还有一些薰香等中药成份。其实在这一大堆捆绑销售的产品中，唯一有减肥作用的，只是含有西布曲明的口服胶囊，其他成份与减肥并没有什么联系。不过，这一大堆中药加上副作用明显的西布曲明成份，这样的中西药结合的治疗过程没有经过任何临床验证，它对于人体健康的安全性值得怀疑。减肥药品应在医生的指导下使用，更不能自己随意进行组合。
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　　另外，按照我国的规定，保健品中不能含有药物成分，更不能做出疗效承诺的广告。但是，厂家无视这一规定，在妆字号的产品上，名目标示产品疗效，这现象的产生与目前健康减肥宣传的误区和减肥品的夸大宣传误导消费有着密切的关系。夸大的广告不仅没有被消费者一眼识破，反而有盲目跟从的趋势存在。
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　　就减肥的效果而言，很多消费者在减肥的同时总是密切关注体重轻了没有，实质上，减肥不是减重而是减脂肪。真正的减肥成功，是评价减肥前后体内脂肪是否有效减少。错误的减肥最可怕的一点，就是在减重时并非减少脂肪，而是通过腹泻和抑制食欲，造成脱水现象或营养不良，导致活性组织减轻。一些减轻体重的方法，除了脂肪之外，往往连带把肌肉、内脏、骨骼、体内的水分等活性组织一并减少，这种做法根本称不上是正确的减肥。
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  B2 }) m& U. M( R; f　　体重轻了，并不代表你减肥成功了。比如一些减肥保健品的主要功能是靠腹泻减轻体重，这是不健康的，体重是轻了，但减少的是对身体有益的水分，你体内的脂肪分毫未减。厕所跑了个遍，甚至造成虚脱，可到头来喝一杯水，又都回来了。又比如依靠抑制食欲进行减肥，导致严重营养不良，头晕乏力，健康就更不用说了。

2 h# D- b: y) [) J　　减肥是一个长期的过程，不应该要求在短期内实现，短期内没有实现就觉得这种方法不行，然后就再换一种，这样的做法是不可取的。不同人的肥胖有不同的原因，个人应根据实际情况对症下药。医学界的同行普遍认为，市民极易收到不规范的减肥品广告的影响，不仅减肥目标可能达不到，还会给健康造成损害。
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/ |; H+ W5 I4 ~4 M, E　　由于减肥市场越做越大，导致参入的企业参差不齐，除了专业的药品企业外，一些临时走马上任的小企业，或是一些临时转产没有专业药品生产经验的企业，就如雨后春笋般的出现。这些没有专业背景的企业，往往没有研发实力的，也没有正规药品研发和临床验证试验机制的。这些产品的存活方式只用一种，就是依靠强大的广告投入，进行市场推广，在一味强调快速减重的同时，迷惑消费者对产品安全性的认识。但是，一旦出现问题，发生不可逆转的恶性事件，一些实力不强或者根本是皮包公司的小厂就马上人去楼空。消费者的健康根本无法得到保障。所以，我们建议大家，在使用任何减肥产品进行减肥之前，最好先向医生咨询，征求其专业指导，以免误入某些非法减肥产品广告的“圈套”之中。在购买时，消费者也应该选择一些名牌的减肥药物或者是实力强劲的大制药公司的品牌。这样才能最大限度地保障自身地利益和健康！
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　　站在公立的角度，媒体是时候为公众的健康进行减肥金标准的大力报道了，让大家在减肥时不要以健康为代价，不要一味的关注体重了。
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& R7 L+ Q. S! Z+ d8 R( K4 w<img src="attachments/dvbbs/20045260161582753.jpg" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" />

懒猫

出拳、踢腿、挥拳、呐喊--这不是比赛，而是在减肥。
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/ X9 w0 _+ g$ y, Z, Y　　一种源于跆拳道和拳击的健身运动，自从进入各大健身房后，已成为深受人们青睐的健身运动。
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　　这其中也不乏身材窈窕的妙龄女郎。

　　减肥用上了拳击动作

　　有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一、两年才在国内发展起来的。
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4 C  S, O7 V# d, w　　其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
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　　对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
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! F4 }/ z  m$ f　　有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。
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　　有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。

  H8 ^+ L- I* c8 F& ^2 v  {　　一位练过有氧搏击操的人告诉记者，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。

) X7 l8 {5 I" s　　有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

8 Q- Z0 ~+ H' J$ p8 M0 N$ K0 w　　谁适合如此减肥

　　北京中体倍力健身俱乐部的杨明告诉记者，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　　值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
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　　伸展拳脚，能减多少？

1 {7 M" w2 [/ k6 ^# ~　　杨明说，有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

& N" d; w: q0 i0 C! P5 d　　有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
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* e1 {+ R) L6 M' p' }$ f　　由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。

7 q8 ~2 W1 Y+ t. N* {' U　　有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
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　　教练提示
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/ M- k. o1 `# l) V. P1 x, J　　杨明提醒健身者，在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。
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; _4 |/ S( n& U3 x' h6 `$ S" G' G<img src="attachments/dvbbs/20045260175890214.jpg" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" />

懒猫

是女人，谁都希望自己的身体能够更苗条一些。但是，我们虽然都知道为了达到这个目的要尽量控制自己的饮食，加强对身体的锻炼，但做起来往往就没那么简单了。所以，轻松愉快地健身，是许多女性发自内的呼声。为了满足她们的这种愿望，有关瘦身健体的研究可谓日新月异，成果硕硕。
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　　首先要提到的是“低胰岛素减肥法”。这种新的标准取代了原来的卡路里标准，以用餐后引起血糖值上升的食品“CI值”为基准，这是一种着眼于脂肪细胞与称之为胰岛素的荷尔蒙分泌量之间的关系，实现我们“边吃边减肥”愿望的具有划时代意义的减肥方法。

　　“减肥香味”产品的出现，一时间成为超乎人们想象的大热门。“利有香味瘦身健体”是我们期待已久、魅力十足的方法。与其结构关系密切的是瘦身健体中不可缺少的关键问题——新陈代谢。所谓新陈代谢，指的是人体每天消耗的热量。消耗量越大的人瘦身的效果越佳。不过，能量的消耗因人而异，新陈代谢的量究竟能够提高多少是战胜脂肪的关键所在。“减肥香味”就是针对提高代谢功能、脂肪分解机制进行了充分研究以后开发出来的。

+ l7 ^3 @( B: \　　专家的报告指出，从十二脂肠分泌出来的荷尔蒙具有将脂肪积存在体内的作用。英国方面也声称发现了“能够抑制食欲的荷尔蒙”。如果将这种研究结果应用到减肥方法上来，那么，这种战胜脂的方法将广泛地得到推广。

　　只有掌握基于最新信息的正确知识，才是战胜脂肪唯一的、也是最大的一种武器。我们体内的脂肪不能再继续增加了，让我们来鉴别一下“最新式的武器”的真假伪劣吧！
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4 U, T# C( D5 L, p$ h　　减肥与饮食

　　Q：听说有的东西怎么吃也不易发胖，是真的吗？
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　　A：热量相同，但是“GI值”低的食品就不容易发胖。在讨论不易发胖的食品之前，首先请记坐在脑子里的是脂肪与称之为胰鸟素之间的关系。食物进入体内，血糖值开始升高，从胰脏中分泌出胰岛素，胰岛素与血糖结合在一起后形成葡萄糖，积蓄在肝脏和肌肉内。但是，积蓄量是有一定限制的，剩余的部分被输送到脂肪细胞内，作为中性脂肪积蓄在体内。所以，为了不让脂肪增加，重要的是阻止胰岛素的过量分泌。

　　那么，应当如何抑制胰岛素的分泌呢？血糖突然升高，胰岛素将大量分泌，为的是让升高的血糖降下来。相反，如果血糖值的上升比较缓慢，胰岛素的分泌就不会出现过量的问题。血糖值的这种上升比较缓慢，胰岛素的分泌就不会出现过量的问题。血糖值的这种上升速度通常用一个叫做“GI值”的数值来表示。数值越低的食品越不容易引起胰岛素的分泌，故此人们称之为不易发胖的食品。

　　Q：不吃早餐，身体能瘦下来吗？
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　　A：一日三餐要保持均衡，这是基本的饮食方法，即使不吃早餐，也会变个方式找补回来的。每天的饭食要根据自己的需要调配，保持营养均衡。如果不吃早饭，不仅不能保持营养，而且这部分热量肯定要补充进来。结果，要么午饭时吃得过多，要么吃一些零食。

; w; l1 O; s' I( \  j- C+ i　　早晨是把自律神经从副交感神经切换到交感神经的时间。交感神经将身体设定活动状态下，可以活跃体能的新陈代谢。不吃早餐，这种切换就不能顺利实现。

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懒猫

如何减肥是很多女性常年乐于谈论的话题，就减肥的效果而言，很多人在减肥的同时总是密切关注体重轻了没有，实际上，减肥不是减重而是要减脂肪。减肥是否成功是要评价减肥前后体内脂肪是否有效减少。错误的减肥最可怕的就是减重了但并没减少脂肪，而是通过腹泻和抑制食欲，造成脱水现象或营养不良，导致活性组织减轻。一些减轻体重的方法除了减少了脂肪，往往连带把肌肉、内脏、骨骼、体内的水分等活性组织一并减少，这种做法称不上是正确的减肥方法。
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6 N" a" Z! |6 b! `2 b　　■只减体重会导致营养不良
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　　体重轻了，并不代表你减肥成功了。比如，一些减肥保健品的主要功能是靠腹泻减轻体重，这是不健康的，体重是轻了，但减少的是对身体有益的水分，你体内的脂肪分毫未减。厕所跑了个遍，甚至造成虚脱，可到头来喝一杯水，又都回来了。又比如，依靠抑制食欲进行减肥，导致严重营养不良，头晕乏力，身体健康就更不用说了。

　　减肥是一个长期的过程，不应该要求在短期内实现，短期内没有实现就觉得这种方法不行，然后就再换一种，这样的做法是不可取的。不同人的肥胖有不同的原因，个人应根据实际情况对症下药。医学界普遍认为，市民极易受到不规范的减肥品广告的影响，不仅减肥目标可能达不到，还会给健康造成损害。
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　　■减肥药不可随意组合服用
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　　上海第二医科大学营养教研室主任、上海健康教育协会专家蔡美琴认为，眼下减肥品市场上出现了一种奇怪的现象，一种所谓的“鸡尾酒减肥法”风靡一时，许多消费者趋之若鹜，对此没有清醒和理性的认识。这个所谓的鸡尾酒减肥法其实就是一些保健品加上化妆品，还有一些香薰等中药成分。其实在这一大堆捆绑销售的产品中，唯一有减肥作用的，只是含有西布曲明的口服胶囊，其他成分与减肥并没有什么联系。不过，这一大堆中药加上副作用明显的西布曲明成分，这样的中西药结合的治疗过程没有经过任何临床验证，它对于人体健康的安全性值得怀疑。减肥药品应在医生的指导下使用，更不能自己随意进行组合。
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! Y$ R) }1 m1 h& A* a  S　　据介绍，西布曲明和芬氟拉明这两种药物都属于中枢神经作用的减肥药，其中芬氟拉明可以引起心脏瓣膜疾病，美国早在1998年就禁止该药品的销售；西布曲明则可引起血压升高，心律加快等症状，因此，选用此类药物减肥一定要经常性做身体检查，遵从医生指导服用，遇到不良反应应该及时停止。另一种常用的减肥成分甲壳素是从贝壳中提取的成分。当甲壳素与食物中的脂肪接触时，其正电离子与带负离子的脂肪牢固结合，从而防止脂肪被吸收。对甲壳类过敏者应慎用此药。

　　另外，按照我国的规定，保健品中不能含有药物成分，更不能做出疗效承诺的广告。但是，厂家无视这一规定，在妆字号的产品上，标示产品疗效，这种现象的产生与目前健康减肥宣传的误区和减肥品的夸大宣传误导消费有着密切的关系。夸大的广告不仅没有被消费者一眼识破，反而有盲目跟从的趋势存在。
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懒猫

Q：油属于高热量物质，所以是减肥中的大忌，对吗？

　　A：一点不吃是不对的，如果吃得巧妙，还能有助于减肥。许多人都认为油的热量太高，是减肥的大敌，事实果然如此吗？每1克油中含有9个大卡的热量，的确不低。但是，它在胃里停留的时间长，能够给人吃得很饱的感觉，对于改掉吃零食的习惯很有帮助。另外，油的摄入不足将导致“必须脂肪酸”的营养成分匮乏，引起脱发、皮肤发炎等症状，即使在减肥过程中，每天最好也要摄取一定的油。
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　　Q：听说喝水能够减肥，是真的吗？

　　A：饮水过量是引起下肢肿胀和身体发冷的原因，效果相反。饮水以后也许可以暂时抑制住了肚子的饥饿感，但是，水分的摄入一旦增多，肠胃等内脏或者因发寒引起功能下降，或者因为排尿排汗困难而引起下肢肿胀和浑身发冷的症状出现。这时候需要加强运动，整顿内脏环境，以便让体内的水分能够转化为尿和汗及时排出体外。
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  K1 g% J' y1 @9 @7 o' V　　另外，水中不含热量，用餐之前饮用少量的水可以稳定食欲，防止进食过量。在饮酒之前先喝水解渴，也可以部分地起到缓解作用。

　　Q：晚饭最晚可以到几点？

. \# i+ a4 @9 t5 e　　A：吃饭太晚是引起身体发胖的原因之一。就寝的3个小时之前用晚餐为好。晚上睡觉期间，主要是副交感神经在工作，交感神经可以活跃我们的新陈代谢机能，而副交感神经工作的时候脂肪的合成作用非常活跃。尚且，人在睡眠过程中热量的消耗要比没有入睡前减少许多，睡觉前吃东西很容易转化成脂肪，所以，睡觉前最好不要吃零食、吃夜宵。
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0 t, t+ G5 S/ ~' n+ S　　每个人的生活节奏不同，不是晚饭最晚到几点的问题。而是若要将食物消化掉，至少需要3个小时的时间，所以应当在就寝的3个小时之前用餐完毕。这对于不宜发胖的体质是非常重要的问题。
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  Y* O0 q. O/ Y$ R  ~8 C) T　　Q：听说即便是摄入的卡路里相同，如果分几次食用就不发胖，是吗？

　　A：胃里长时间处于没有东西的状态也是发胖的原因。分几次食用比较好，用餐的间隔时间过长，胃里长时间空空如也，由于下次的进食进间不明，体内的防卫功能开始启动，将摄入的食品转化为脂肪储存起来。所以，如果热量相同的食品分几次食用，身体的防卫功能失去了发挥作用的机会，脂肪就不易积攒，人体也就不易发胖了。再者，一次性进食过量，引起血糖值上升过快，分泌的胰岛素容易出现过剩的情况，这也是脂肪增加的原因。而分次进餐，血糖上升缓慢，可以起到抑制人体发胖的作用。
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/ _, N- e: N/ P( X) l　　Q：食用辣椒，有助于体内脂肪的“燃烧”吗？

　　A：能够促进脂肪的燃烧，但是如果没有配合运动就不会收到这样的效果。辣椒中含有的辣椒素是致辣的成分，据说这种成分具有活跃交感神经、消耗脂肪的作用，但是只吃辣椒，脂肪是不会减少的。吃过以后趁交感神经兴奋期间，加强运动，可以达到脂肪减少的目的。
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. {7 O2 Z, ?) C: Z% ^3 \& g　　食用辛辣食品后体温升高，这是血液循环良好的表现。但是，由于辛辣食品的刺激性较大，食用过多后伤害肠胃的粘膜，能够引起胃痛和泻肚，所以要适可而止。

% ~  h9 R4 q2 W　　Q：如果食用的是非常可口的东西就不易发胖，这种说法对吗？
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　　A：自己感觉非常可口的饭菜，食用后不易转化为脂肪！即使是同样的饭菜，如果和至爱亲朋一起品尝在感觉上就非常可口。其实，这种感觉是战胜脂肪的关键。感觉可口的时候，这种信息传递到大脑，使一种叫做DIT的热能消耗反应顿时加强，提高了能量的消耗，所以，难以形成脂肪。相反，如果感觉非常糟糕，这种反应就不会出现，比如有的人即使喝粥也会发胖。
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　　所谓DIT，是“膳食产生诱导性体热”的简称。指的是在进食的一系列动作中，所食用食品的部分热量当场转化为体热被释放出去的一种现象。

　　Q：吃东西挑挑拣拣太刻薄也容易发胖，是真的吗？
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2 F1 w% ]9 h# b( h+ E　　A：这不是一个发胖不发胖的问题，应当均衡地摄入人体所需的各种影响。偏食不见得一定就发胖，但也不是没有问题。合成、吸收，人体的新陈代谢周而复始，不断地分解食物。偏食严重，直接影响营养的均衡。存在着影响新陈代谢功能发挥的问题。遇到自己实在讨厌的食品不吃也罢，但是最好寻找营养成分大致相同的食品取而代之。如果能够注意这个问题，就没有必要担心偏食是否能够发胖的问题。
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煎饼爱你一点

晕！！

每天大餐

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7 ~! p2 }6 R& t# h7 z# P- A看到胖ＭＭ直接叫姐姐！！

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& _2 b% u" S8 J* S0 k  h; P挖卡卡！睡觉

懒猫

减肥与运动
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/ B# X; [- `9 ~0 n　　战胜脂肪，身体的锻炼与饮食结构的调整同样重要。有的人觉得自己锻炼了很长时间也没有见效。现在就来分辨一下有关身体运动的真假信息。

　　Q：有人说身体中有的部位容易增长脂肪，果真如此吗？

2 B  N- M: E5 U6 [　　A：人体为了达到自我保护的目的，有的部位脂肪偏多一些。占据首位的当属腹部，有体的部位不同，脂肪的积攒的程度也有所不同。通常来说，人体的下半身脂肪细胞偏多，由于脂肪的存在具有保护身体的作用，所以，在内脏器官比较集中的腹部周围脂肪容易堆积。从顺序上看，首推的是腹部，其次是大腿，然后是臀部。难怪有不少的人为下半身的肥胖而苦恼。因此，要有意识地锻炼这些部位。

4 o  K8 ^" Q; I* G$ T0 T4 h　　Q：想在哪个局部减肥，就能让哪个局部减，做得到吗？

　　A：严格说来，局部减肥是不可能的。但是，通过肌肉锻炼可以改善使局部的体型。许多人都有这种感受，本来不愿意减的胸部却一下子瘦了下来，可自己希望瘦下去的部位却难以见效。由于脂肪的缩减是全身性的，局部减肥在目前难以做到。如果着力锻炼希望减肥的部位，脂肪虽然没有缩减，但肌肉的增强可以改善体型。比如，锻炼腹肌，尽管腹部的脂肪没有减少，但是由于肌肉的增强使腹部紧绷起来。胸部脂肪的减少容易显现出来，所以人很快就能感觉到。自己希望紧缩的部位可以通过有氧运动来解决。
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　　Q：早晨锻炼有好处，不过，在运动的时间上还有什么讲头吗？

: a) n8 p: a+ h  q% t$ \9 a　　A：为了防止胰岛素分泌过剩，饭后30分钟到一个小时是运动的最佳时间段。饭后30分钟到一个小时期间，血糖值上升，胰岛素大量分泌，以便抑制血糖的上升。但是，在这个时间段进行锻炼，血糖值将自动下降，胰岛素也就无需大量分泌，胰岛素的分泌减少，脂肪的生成就无法实现。所以不仅是早上，饭后的30分钟到一个小时可以说都是适合于锻炼的时间。不过，此时不宜做心跳在100次以上的较剧烈的运动。比如爬楼梯的运动心脏的跳动一般都在100次以上。除此以外，饭前30分钟锻炼，可以提高人体的DIT反应，也是适于锻炼的时间。

$ d! z, p- q4 q5 {　　早晨锻炼，可以激活交感神经，有利于体内的新陈代谢。没有时间的人可以一边刷牙一边反复做足尖直立运动。出门后尽量利用楼梯。
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! |! J  ^6 w- |5 r　　Q：听人说，身体的锻炼必须每天都坚持，是真的吗？
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# T% s) X' q4 f, A5 ?　　A：如果是比较轻松的运动，每天都是没有问题，而每周进行两次也有效果。进行剧烈运动的人需要有一个让肌肉休息、恢复的时间。但是旨在改善体型而进行简单运动的人由于肌肉恢复较快，每天坚持一点儿问题都没有。所以不能一概认为如果不坚持每天运动就没有效果。比如每周锻炼两次，促进新陈代谢，也会出现效果的。不过，仅仅依靠这种锻炼方法来减肥有些勉强。
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" k* q7 v# y# W' I  Z5 s4 o　　Q：只靠饮用氨基酸饮料就能达到“燃烧”脂肪的目的吗？
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　　A：只喝是没有效果的。饮用后锻炼才能使脂肪容易“燃烧”。氨基酸饮料被誉为减肥饮料。而何谓氨基酸呢？氨基酸是蛋白质的一种构成成分。构成人体肌肉的蛋白质是由氨基酸集中形成的，运动前饮用氨基酸饮料，身体不易疲劳，可以尽情锻炼。因此有助于热量的消耗和脂肪的大量减少，所以只饮用是不能解决问题的。

2 w. f2 o7 X; U# x　　Q：与轻松运动相比，强烈的运动减肥的速度更快，是真的吗？
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　　A：没有运动习惯的人一下子进行大运动量的锻炼也难以坚持。轻松的运动只要方法得当，持之以恒，效果也不错。所以，身体的锻炼在开始时不要勉强，要循序渐进，坚持一段时间尝到了甜头以后，就想再强努一把，这种想法不妥。战胜脂肪是一项长期的战略任务，切忌操之过急，欲速则不达。
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　　Q：有氧运动要超过20分钟，否则脂肪得不到“燃烧”，是真的吗？
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2 x% {1 ~0 o$ t! L0 x　　A：其实，只要锻炼一分钟，脂肪就有所“燃烧”。人们都说，肯行、跑步、游泳等有氧运动都能够消耗脂肪。一说来，有氧运动如果没有超过20分钟，脂肪就得不到燃烧。可是，实际情况也不尽然。连续锻炼30分钟，或者10分钟一次，分3次完成，其效果基本相同。所以，有些时候，与其勉强地长时间坚持而遭受挫折，不如分成几次完成，每天坚持少量的运动，对于那些苦于运动的人也不会造成多大的负担。

　　最近，大多数人都认为，在运动停止以后，脂肪仍然在继续“燃烧”，所以说，无论时间长短，只要坚持锻炼，就比不锻炼强。另外，一旦养成锻炼身体的习惯，有利于改善人体的新陈代谢，提高日常生活中的能量消耗。
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懒猫

上班途中的有氧运动
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　　对姿势和速度稍加改变，就可以将上班途中的时间转化为有氧运动的时间。要领是：背部肌肉伸直，迈步时膝盖不要弯曲，落地时先从脚跟开始，步幅和双臂的摆动加大，步行的速度加快。

1 V- v- x" i* E/ k　　Q：本人对一些运动做过尝试，能否再教点儿新的锻炼方法？
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, j- P3 ], ^9 j( D; t# l　　A：比一般的哑铃操效果好，冰哑铃的减肥效果令人瞩目。手里如果攥一种冰凉的东西，身体的血液循环将加速，提高代谢功能，以温暖双手。如果在这种情况下开始进行锻炼，同样的动作，脂肪的燃烧率会明显提高。这就是冰哑铃减肥的原理。将容量为300-500ml的矿泉水瓶冷冻起来，锻炼时使用即可达到目的。

. \* L$ T1 v  T* f　　减肥的一些小信息
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　　Q：身体肥胖也有遗传，这是真的吗？

$ D. D) [  j& G　　A：确有遗传，但是受生活习惯的影响更大。有人说自己的父母很胖，认为自己发胖是遗传造成的，于是放弃了瘦身健体的念头。发胖确实有遗传的因素，但是过早地放弃也是不对的。最近科学家们也发现了若干肥胖的遗传基因，而具有这种基因的人也的确容易发胖。据说在普通人中有八成左右在不同程度上属于肥胖基因的携带者，所以不能说所有的肥胖都是由遗传基因所致。遗传对于身体肥胖的作用只占到三成，剩下的七成是由不良的生活习惯和缺乏运动造成的，即受到了环境影响。

　　那么，是否可以认为我们应当重视的是生活环境而不是遗传呢？的确如此。无论自己的遗传因素有多少，只要能够做到饮食不过量，身体是不会发胖的。只不过那些继承了容易发胖的体质的人，与其他人相比需要更加努力而已，七成的生活环境要自己主宰。与父母一起生活的人由于生活习惯相似，如果零食和夜宵过多，加上运动不足，全家人都发胖的情况也不稀罕。对于这种发胖的生活环境应当采取积极的态度加以改善，而不能草率地把原因归结于遗传，从而轻易地对瘦身健体失去信心。
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1 ^/ |# o( Q  C# e' r  p　　Q：听说只靠泡澡也能瘦身，是真的吗？

3 p" q7 m9 P6 }% F( J　　A：只靠泡澡就能瘦身是毫无道理的。因为身体没有运动，不会引起脂肪的“燃烧”，泡完澡以后体重减轻是由大量出汗造成的假象。一旦摄入水分马上就会复原。但是，泡澡可以缓解身体疲劳，对养生健体有各种好处，关键是不能只淋浴，要慢慢地泡。

　　Q：听说脂肪也分多少种，是真的吗？

　　A：一种是将积蓄为脂肪的细胞，另一种是将脂肪转化为能量的细胞，脂肪细胞共有这么两种。把多余的热量作为中性脂肪积蓄起来的叫做“白色脂肪细胞”，把脂肪转换为热量的叫做褐色脂肪细胞。白色脂肪细胞遍布全身，而褐色脂肪细胞只分布在肩胛骨、肾脏周围和腋下，而且随着年龄的增长而逐渐减少。为了把自己塑为脂肪容易“燃烧”的体质，应当注意锻炼有褐色脂肪的部位。

4 ?; ~) u6 v9 L1 M! x& D　　Q：听说有一种带“香味”的商品具有减肥的功效，是真的吗？

, F+ w* T* j; X5 ~1 H* M- L　　A：瘦身减肥当然要付出努力。话虽然这么说，可是谁都希望能够舒舒服服地减肥。近年以来，能够帮助我们实现这个梦想的划时代商品陆续登场，引起人们的极大吸取。瘦身的研究工作每天都有进展，其中争取利用“香味”减肥的研究领域也取得了新的成果。大概是通过用鼻子闻香味的办法提高交感神经的功能，达到使脂肪容易分解的目的。这种做法在理论上是说得通的，如果能够把它和身体的运动结合起来，对于瘦身健体具有一定的效果。看来，闻香味减肥，确有其事，符合我们轻松减肥的理想，具有尝试价值。这种商品现在市场有售，不妨买来一试。但是不要忘记，具体到每个人的效果可大不一样。
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# K' ^, \( P% J) E# a9 T: ?& {　　Q：最好不要在月经期间减肥，对吗？

1 S% A( R$ I# c) u: O1 s7 H9 q　　A：经期内脂肪不易去掉，月经结束以后是减肥的最佳时期。经期一到，人容易焦躁不安，身体酸懒。这是因为受女性荷尔蒙影响身体的节奏出现微妙的变化，荷尔蒙分泌紊乱而引起的不舒服的感觉。尤其在月经前和经期内是身体容易疲劳、心情忧郁的阶段。另外，由于脂肪和水的代谢失调，体重在这个时期容易增加，所以在经期内即使勉强减肥，也不能收到预期的效果。经期结束后，身心快活的时候开始减肥，只要努力，体重会隆下来的。
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懒猫

5月26日
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早餐  无
- M: d7 t9 u$ k8 x; n3 {# R% B  m中餐  饭一份
0 a4 \( O  i! e6 d- ?" ]晚餐  饭一口

其它  牛奶一杯,饮料一瓶,饼干两块

懒猫

5月27日

早餐  泡饭一碗,在家就是好啊
& I& o( O7 j1 k" }- \+ r中餐  无
( B  E& n2 v, [* ^% `晚餐  半份饭加饮料,偶老婆请客,好幸福哦
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, r  v, r; c$ J# a7 `% I7 N其他  豆腐干四小块
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懒猫

5月28日
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早餐  无
8 O2 O3 p2 s# }1 t中餐  食堂一个鸡腿,几口饭
晚餐  猴子请客,不吃浪费,吃了不少菜,半碗饭,两杯可乐

# t- m4 F. w2 g其它  泡芙一些,雪碧一些

懒猫

5月29日
  n% @1 {  U$ a% P! ]7 k; Q
早餐  无
: z; w. T! P1 q) C( Y" A% a中餐  泡芙几个
3 v7 }( O5 g0 n. y" b; e$ l7 _, V晚餐  家里吃大餐，爽的，热量有不高
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其它 茶两杯，牛奶一杯，满营养的哈

懒猫

<>内含多种减肥介绍</P><>觉得还是有价值给大家参考的</P>

狂傲如風

<>哈哈哈。。。。。。。。我对于节食倒是没什么兴趣。</P><>不过全班女生都吃减肥药。。统统都瘦掉。。。</P><>有简单又方便的方法。对于我这样懒女人最好了。。。</P>

懒猫

什么牌子的?