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减肥最好吃出来

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发表于 2004-5-28 18:05:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。" i% v, y, H) P0 G4 A7 X, q1 f

3 _1 V. m  G$ n$ D- p甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重4 E) W6 U- T3 l: c2 r# s
乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥
; Y6 C# G# g) a2 M: D7 D( l" d& C( J7 m  S
不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。
8 N& h+ J+ \+ E: a& s: q0 T6 ~' t5 T
+ f1 `  ?/ u# D# C( R一个水果* Y' Z5 ~4 ^6 |
5 h1 P7 Q$ B$ X& H- {2 G
# r. T4 g% F6 D' _! c
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。. O6 e" H3 e- i- h0 G
1 N2 S  q6 P! Z4 L8 R
. d8 k# Q% q" W) h' Y0 }
二盘蔬菜# I  o" b, f* _* r& q% G2 Z% [

' |+ C' U3 x7 U9 p, l# ?1 k% Q0 W, ~5 g( f) K$ ~7 t5 D6 Z9 h
每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
+ P, i# I  I/ t9 e5 }4 p1 ?" ?$ n2 z" J7 B1 O3 J0 p1 }( B

% k$ ^; |6 L$ ~: U/ b$ j' n三勺素油3 Y: a* y; Q; n5 b$ w- Z

2 k' _2 J5 k/ }3 S1 Q* V( ~# J8 k; \( r4 a3 C" k- \
每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
0 W$ F( Q9 S; C4 j2 v- H: A6 N& C% m- L
5 d; P, H* J# s1 z8 O  Q# \
四碗粗饭
2 k  i) h7 d! P' @
. C& s& W$ t5 S" m- `. O: Q! J- Q, W' v6 V! k" j( d
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
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五份蛋白质食物+ {, O0 M) h. D9 x; z+ F; }
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8 g6 W3 Z" i) A& R" G. F7 y8 v+ V% d每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。' q2 h5 N4 |' m

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六种少量调味品' F& G" L$ s( j( a2 ^
# D! M. I; Y1 ]
2 {( j5 N  `' ^0 D
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。3 t3 n3 u8 N- V/ c" |* f
3 B( i4 s, I8 J( J, ^  b
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七杯开水、茶水和汤水
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每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
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该用户从未签到

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发表于 2004-5-28 19:52:00 | 只看该作者
减肥辛苦的,当然要多吃点

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3
发表于 2004-5-28 21:51:00 | 只看该作者
吃这么多不要撑死了啊

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