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增加体重更要吃出来

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1
发表于 2004-5-28 18:07:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
增加体重和减肥一样的困难,不仅需要决心,还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法:     
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7 p  _9 C  s& w  1.少吃多餐,而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物,也就是说,选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质,特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物,如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品,并辅以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油)。     
, |3 j- n/ n( Y3 Y# F5 |
: B6 w# ]* w  d( m8 }' O  
" o' c/ H/ j9 Z5 H1 J3 o8 }) Z1 [ 2.吃你想吃的东西,不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等),应多吃些普通的食物,如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味,不论是要咀嚼的、吸吮的,还是冷的、热的、奶油的,只要你喜欢,就好好享用它。     / ]' J1 {2 \5 k! V' V0 m- _

1 e5 r! e8 N% W/ J3 Z  
: E% E& X3 Q: B2 [ 3.吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨浇两汤匙奶油,都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物,将高卡路里与低卡路里的食物混合吃,如玉米饼加咖啡或茶等。     8 q; y8 I. W: e% }8 F4 ~
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4.模仿减肥者的技巧,但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里,放些随时能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等,随时想吃就有东西吃。     + ?& Z, g* A+ m& @3 t  V' h  F* h

! {1 g- L( @( B2 D% ^4 ~  
9 x( Z9 m8 {+ I- K# ?1 r8 i9 F" G, u* P 5.更加注意你的口腔健康。多吃点心,但亦要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。     0 O' E% m1 n  a6 Z+ k
1 n( ?& x  z& y$ |2 A2 P, b0 j" |
  
! A5 Z3 ?  H/ j7 Y. U% F' F* @ 6.把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重,是由于在工作中或学校里情绪太紧张了,而忘了想到吃东西。       # t0 l, @1 a2 K& \
7.常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐。
! f. ^+ ?% ^9 s: X; N
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该用户从未签到

2
发表于 2004-5-28 19:45:00 | 只看该作者
哈哈,给吃找了个好借口,要猛吃猛吃的!

该用户从未签到

3
发表于 2004-5-28 22:20:00 | 只看该作者
4 Q0 r$ b. E3 E# t# h7 [2 Q
我老是猛吃猛吃   为什么就是不胖啊 ????!!!!!, \! w; i4 W- B5 P
郁闷
  • TA的每日心情
    擦汗
    2017-12-10 17:21
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    4
    发表于 2004-5-28 22:31:00 | 只看该作者
    我现在蛮好的

    该用户从未签到

    5
    发表于 2004-5-29 22:53:00 | 只看该作者
    楼主
    4 F! U5 @' ]) b* G2和5 矛盾了
    % ^. E. C6 j3 I6 n& ]" ?5 F" ?4 [  w6 j& a, C1 r1 N
    # D# I% a/ F# J1 T$ G
    哪个该重要点啊??

    该用户从未签到

    6
    发表于 2004-5-30 00:51:00 | 只看该作者
    少吃多餐,这个好!

    该用户从未签到

    7
     楼主| 发表于 2004-5-30 08:39:00 | 只看该作者
    以下是引用飞在2004-5-29 22:53:30的发言:2 F5 U8 t/ h2 w6 d# g
    楼主
    ( S" y2 h( @% z7 | 2和5 矛盾了  f8 ?  o, U( ]' }

    , H. e- W! d3 [$ ]- |" o5 f% O/ P
    8 K0 u; Q, Y& w' j 哪个该重要点啊??
    5的意思是~~吃好记得刷牙~~特别是晚上吃过甜食

    该用户从未签到

    8
    发表于 2004-5-31 14:44:00 | 只看该作者
    狠命地吃啊!

    该用户从未签到

    9
    发表于 2004-8-13 13:18:00 | 只看该作者
    <>不勉强自己</P><>胖不起来也还好</P>

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