增加体重更要吃出来

姓啥啥

增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：     
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! s- f' U0 ~- f6 r+ f. {0 P  1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。     

  
2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。     
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3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。     

  
2 l$ D+ [& S4 ]: K8 x8 f' i# [  H3 h 4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。     
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5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。     
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% b5 W. F+ Y) O' O5 @8 J. k, e% d. s 6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。      
, ]! t% I, e- T! S" { 7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。

戒烟的爆米花

哈哈，给吃找了个好借口，要猛吃猛吃的！

Acrylics

% Y; L9 n; q( _/ f我老是猛吃猛吃   为什么就是不胖啊 ？？？？！！！！！
5 j! q- f4 x6 R8 ~6 u郁闷

风吹沙地

我现在蛮好的

飞

楼主
2和5 矛盾了

* d5 `7 b8 \+ ~. G6 e/ E) _
哪个该重要点啊？？

火柴梗

少吃多餐，这个好！

姓啥啥

以下是引用飞在2004-5-29 22:53:30的发言：
1 ?* q! M8 {* S5 i. K) I楼主
" y- L: \8 ?8 u 2和5 矛盾了


哪个该重要点啊？？

5的意思是~~吃好记得刷牙~~特别是晚上吃过甜食

火柴梗

狠命地吃啊！

水草心蓝

<>不勉强自己</P><>胖不起来也还好</P>