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你知道吗?人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋冬长胖的速度是平时的3-5倍!长胖的机率是平时的7-9倍,而且无论是肥胖者或者非肥胖者,这种速度和机率是相同的所以,比较肥胖的女性更应注意减肥。很多人在冬季发现长胖了,但实际上长胖的时间是秋季。5 i4 Y Y, d) t5 P
* ^5 B, Q/ p/ H# s# K( C0 ?+ g四种情况秋天人容易长胖: C+ M% o$ Y$ F
1、生理原因
8 N* p" G. H6 x+ d2 f 典型案例:
2 [% `+ j* v7 y& y3 J# k7 l 没有任何贴秋膘的行为啊,生活规律什么的都不变,连饭量都是一样,零食都少吃了,这个月却胖了两斤,真是怪事。- A+ |: B$ w+ |$ q6 g
点评:. D8 k6 X& Q. B+ ]/ x
随着天气渐渐转凉,脂肪细胞开始逐渐积聚,用以防止热量的扩散,以便到冬天时起到保温的作用,这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。这时候为了避免肥胖,应该调整饮食结构,多增加一些运动。2 j, s1 ~ n8 j8 x
2、胃口变好了
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我身高1.71米,夏季时61公斤,过一个秋季,现在大概有70了吧!胖得特快,我长胖的原因很简单,就是秋季胃口好,能吃,这应该是单纯性肥胖吧?如何才能减下来?好苦恼!
' D! k1 ]+ ]. b9 @3 n2 Q* z" I7 F) A( q 点评:
/ S0 W4 H' \. b1 O! I: V 在秋冬季节,天气凉爽、人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口大开,不知不觉就吃得多起来,脂肪很容易在体内堆积,因此要继续坚持减肥。/ k6 Z# Y4 W7 q! ]. N) T
3、运动减少了
# V+ S/ x& _6 K0 v5 X* h& z 典型案例:
5 x9 l, ?. l' U! F 最近长胖了许多,去称了称体重。天啊,比原来长胖了十多斤哪。一想到那十多斤肉在我身上横冲直撞,我就气不打一处来。想想最近长胖的原因,就是一个懒字。天气冷了,压根就不想动,一吃完饭就躺在沙发上美美的看电视。到了周末,闲着无事就是上一天的网。直到知道自己长胖了开始,才明白,享受也是要付出代价的。
6 {0 y6 @7 L; X1 ^ W 点评:
+ A; H& i5 P# ?: l( n# q7 J( p 运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了,清晨和傍晚原本是运动的好时机,现在变成了懒懒蜗居。活动减少,慢慢就胖起来了。这时候,如果不便于室外运动,可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。' Y0 |2 i+ u$ ^" G
4、减肥动力不足# k$ y5 U' v/ k, u* k
典型案例:
% k- t; x# u3 r% @6 ]% l i+ S1 @ 大家应该跟我有同感吧?秋天真的是很容易长胖呢!食欲旺盛,又懒得运动,前一阵子好不容易瘦了一阵子,现在又有双下巴了,真是愁死人了。其实很想运动的,可是早晚天都这么凉,实在是不想出门啊,算了算了,过年回家再说吧.反正也不想找男朋友,胖就胖吧,自己高兴就好!. \6 a; k" K8 J( S! {2 Q
点评:
" ?/ Z# q0 t. I! X' e! B5 D 夏天里,清凉的夏衣让肉肉无处藏身,于是很多MM喊着“不减肥毋宁死”。随着天气的变凉,身上衣服加多了,掩盖了小肉肉,减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到,等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖,只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥,也会比今年体重多出一两斤,逐年增加。 秋天该如何预防长胖饮食:4 S5 }( I! M4 O9 m
不想长胖,首先要控制饮食,多吃一些低热量的减肥食品,比如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。早餐一定要吃,否则易造成中饭或晚饭吃得过多;夜宵尽量不吃,如果真饿了,就喝一杯牛奶或吃个苹果,平时则少吃冰激凌等高热量食物。8 n/ |8 S0 n1 H) n
减肥与进补并不矛盾大家都知道秋天是个进补的季节,那么减肥与进补是否矛盾呢?当然不是,从中医上来说,秋天进补主要讲的是补中益气,对体虚肥胖者来说,这些人往往内分泌失调,使体重超常。减掉脂肪后,适当进补可增强体质,使内分泌正常运行,更容易全面吸收营养。另外,平日减肥,大家首先想到的是节食,其实如过度节食会造成体内的一些维生素缺乏,而一些维生素在脂肪分解代谢中起着至关重要的作用。因此多吃一些低热量的减肥食品,如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等,适当进补、均衡营养,不但可维持体内能量的正常代谢,避免脂肪堆积而造成肥胖,还会让你远离体虚。
: o6 R+ r7 t5 J8 J 运动. y/ n2 q n- L0 n5 a
科学研究发现,在天凉时进行体育运动较在温暖环境中更易减轻体重,这是因为在温度越低的环境中,人体消耗的热量越大。秋天减肥除了饮食有节制外,运动肯定是必不可少的。秋天太阳没有夏天那么晒了,气温适中,正是运动的好时机,爬山、跑步、打球,让自己的身体动起来。 |
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