女性饮食“一至七”原则

静止泡泡

<>科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。 </P>

<>　　一个水果： </P>
% h" M  f1 ?8 l
<>　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，
) A4 k' x4 x* W5 @6 Q; U' h9 a4 K" u5 O8 C长年坚持会收到明显的美肤效果。 </P>
+ H2 ~" R& ]9 x3 O& g
<>　　二盘蔬菜： </P>

<>　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 </P>

! N% ^9 a0 c+ c" k  I5 a$ j<>　　三勺素油： </P>
5 g: Q) {4 T7 m' a7 ]% v
<>　　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 </P>

<>　　四碗粗饭： </P>
' |2 }% {( ^! h; Z4 {* q% r2 E
! g* m+ D" W( q+ w<>　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。 </P>
& \  o, d' n7 Q$ C
; B1 J4 D0 |. `<>　　五份蛋白质食物： </P>
9 f! p1 s6 z5 Y' ^! t
2 R4 Z+ i6 P/ }/ E; u8 U: ~1 }<P>　　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。 </P>
( V, \# @4 r$ K: h
" \2 ]' f1 ~, w! _3 C* Z! a+ ~<P>　　六种调味品： </P>
9 N( X2 H( Q  T# n: T
2 U5 P+ B, F' m( S) f( R<P>　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。 </P>
3 u! l: z( b' x$ m$ c
<P>　　七杯开水： </P>
' o" k$ L# }6 b+ `7 z
, g& r5 z( G9 K6 G& y* ^0 r<P>　　茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。</P>

男的也差不多

克韩

这里人气~~~~

咖啡味道

不错啊