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适合懒人的29种健身方法

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发表于 2011-1-27 17:14:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
慢跑、体操你都不喜欢,标枪、跳远你你也不擅长,可是总不能因此就放弃运动吧! 那就试试以下的健身方式!# S8 \9 p! P; q# ~" B8 T
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  1. 收缩臀部肌肉:每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。; y1 q. Z! G+ f6 n& b5 H8 g4 T6 I5 o
  2. 经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
  z3 d8 ]8 |# M( C" k7 |  3. 把车停远一点:你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。/ {, T9 c, T$ `% ^
  4. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。
4 [0 H' @6 d$ Z0 q5 T+ a  5. 把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为! O0 X& K* i. g0 M
  6. 快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
2 H( P& F1 K* z9 L) K8 u- \" r- @  7. 拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
- G9 u/ E5 d2 i2 F6 H  8. 遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。
  o1 r/ m& {1 ?* |  9. 搭乘捷运时永远只站不坐:这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。) r6 y2 Z0 ?% ]" G, `
  10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具:既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。
& J; u" C& O8 W. c3 q  11. 宁愿提两个篮子也不用推车:这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
0 J2 Y+ k( V& a) I0 @, ]7 C7 J  12.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下:弯曲手肘,让前臂和身体垂直。: r( \- ?% W& _
  13.在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧:当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。  {4 O. ~1 N  G1 [
  14.随时随地收小腹:一天至少要记得做5、6次。3 d( C$ W) h9 D4 w$ S  |% v
  15.使用离座位最远的影印机:即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。. K' o3 ]* d% q, O/ E
  16.背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。, |0 l5 q; L$ l, s) \5 f5 G
  17.到海边时在水中走路:水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。/ y  d& l1 ]/ o* o
  18.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车:孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。
) y( `% L0 _& W. k+ l6 [: o! B  19.躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。9 _" i; `& ]; f1 Y; {& p# y
慢跑、体操你都不喜欢,标枪、跳远你你也不擅长,可是总不能因此就放弃运动吧! 那就试试以下的健身方式!
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  20. 在家里做家事:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。 0 C. V/ A" h% p9 I
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  21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直:这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。
/ l; {5 }% E% o  22. 种种花草:千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。4 o, [( S  M4 C' \& h  L& y
  23. 呼朋引伴来跳舞:配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8。35卡的热量。" Q/ A+ C7 z6 v; I9 F8 K2 W
  24. 用脚尖快速跳30下:这样可以让脚踝变细。
7 v$ x7 c0 I: c8 V: \8 V  25. 手上握着哑铃:看电视时可以顺便做这个动作。! n; c8 z  d. V
  26. 平躺在床上,双手枕在脑后,深呼吸:用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。
' R/ e" v: M, i: A5 H  27. 上厕所时:不要直接坐下去,离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼大腿。4 q7 Y2 q' k2 I4 g+ ~4 T
  28. 保证不累的运动大笑:大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。/ E. d; w9 ~/ G* z/ \
  29. 深呼吸:可以抒解腹部压力,避免胀气。
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发表于 2011-3-1 10:29:20 | 只看该作者
本店出售各款爵士鞋,舞蹈鞋,满足您上课的需要,欢迎前来选购。/ o! J- ^3 E/ z- ^
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发表于 2011-3-13 10:38:19 | 只看该作者
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