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“七日快速减肥法”中最重要的一点是,要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。 S3 k" o, H$ l' k6 E8 [5 n
5 u' D D; b0 k* r* [" k$ M 减肥汤的原料及制作方法如下:
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/ R1 W/ F/ z7 \3 J 准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。 b# B( A1 E7 {# G/ m5 G5 ~
煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。
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: _9 @) K5 o- S2 v. C 七日食谱:
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第一天
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汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
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; O% t' f' [0 f3 |8 _ 第二天3 Q1 d# f" O( J3 K4 {
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汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
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请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
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2 i+ o) v1 B1 Z" Z3 d: L5 e 第三天
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汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。
* u: B n) I3 r4 l6 u. `5 l 如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
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第四天3 E, W3 o4 {( W- k. N$ N3 J4 B U7 ~
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汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
& Y+ T- _* h& V4 g' \ 切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
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% |: Y, u" e; g3 u3 R+ T4 l 第五天7 B* y, \( N* U7 H; X' L1 @
. J* T R7 v8 A0 a2 {" r8 G 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。' W3 r2 V4 I8 D3 q M, I) k% r
0 I6 J) O9 C) B( [) L 第六天+ h* n$ f p6 r
( ?- V, M) F# J, Y0 k 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。: H3 w3 e/ { w' H
第七天7 G; _) q5 L* X2 o: k
) ?+ V& w% R( Y 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 |
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