MM门个人总结的一个减肥方法不吃药，不是广告，觉得可以的就顶起来

程小爱

我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。
- N0 v3 e; v$ R2 i/ i3 p加上适应自己身体的方式来减肥的。:
+ m6 O7 o8 ?1 J4 o, l. ]她的疗程有5个不同的阶段。
! ^$ D) J  F4 S/ A" }( b我做到第二个阶段就减下来了。
; x/ c( y" ?. s3 n所以就一直在重复前两个阶段。
后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。
! e6 B# x# d1 E6 K( Y/ l0 x现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！！
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原则：
1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。
1 Q5 u6 k7 H7 J: @: f3 m2.蔬菜和主食要搭配一起吃。
% V2 G' Q* k3 k. q3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！
6 w6 t4 u9 Z0 y: Y4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~
  w2 G7 H/ E% R& d) G2 p5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

4 L, Z* t- w& z0 p1 R) M6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！

7.要经常秤体重。尤其是喝了减肥胶囊以后，一下子看到有变化以后会非常有动力的！！
+ L- F( D3 B# w; g  U% p% `8.但是，我要强调。减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。
( Y- |. Q9 N, h2 m# l8 N8 ?; [3 v9.有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。
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下面是每天要做的：
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+ H  s( p* J  q& K0 ]4 I5 M第一周：
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# I  q/ o/ T4 W2 L( j; `4 G0 f第一天
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1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。:
$ N+ R" ?+ Q- \/ E! j! s- b- n2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~   
) T; Q8 _9 U; c8 t* B( f3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）

/ Y8 _0 y  v8 j5 _8 a4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。
& r$ O  k+ p0 i+ V* b$ [2 u/ A5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。
; p5 F) ^4 t, }) @' n# g1 t& T7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
: E7 w* r3 e& T) t6 N9 y8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）
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) }' g6 T! U2 r( d* T& H/ O07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。
1 N7 i9 y+ C& |4 _9 k* a% |$ s, X总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。
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最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。）


自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。!

* ^5 O. X5 e" v/ R而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。
还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。
- o) B9 x, M! Q: ^6 \% d9 ?主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！
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4 Q3 @  F# C; R% M0 A7 A我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。
9 l- @4 |8 {- n所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～
) S! r6 p- B7 ^  M9 q. A' @9 {而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！
9 W; M# F/ [" f* }, Q加油了！！！下面开始上图了！

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07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。 ~
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07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。

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08年冬天。最胖的时候。大概有130斤。胖得都成球了唉。  

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去蒙大拿滑雪的时候。脸脸都是圆的。
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{去纽约的时候，好不容易翻到一张看起来不是很胖的。
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脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。
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脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。
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/ B/ d& l+ D+ N0 `  U9 ~  o胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。






; n# _' R0 z; O- e6 ]' F) l胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。

, k8 W5 Z$ x6 J4 i0 g& H去丹佛。开始减肥了
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% ^# F" o' C3 @. w! Q3 ~减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！


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; X6 G/ m+ X; U$ D0 z减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！


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6 K5 D" L: o& H: ~( \09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤
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09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤




09夏天回美国的时候
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不是虎背熊腰啦！





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不是虎背熊腰啦！

09秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的/ P5 |" V* O+ R1 M


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09秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的
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5 D9 s5 e0 Q! b& ^09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）
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09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）
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5 `% B- F/ p$ l4 A9 ^3 D2 A8 d; {
再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍' @1 V; p% G# y% x* Y0 f8
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4 L" E5 c& x1 R( q* H! S( w# M再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍
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6 V! K2 ?- T3 g6 x9 ^2 [[买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））, v  h7 Q4 V0 ^3 F
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买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））

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谢谢大家观看呐！


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& `7 C% A- j: u5 Y: `第二天
# m- t# e8 g$ c1 v2 x% `* U1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！
0 U1 s4 {# ~/ }/ _* i- u2.早餐还是一样吃。
' I3 v6 K1 _) g- W' Z" P. f* v3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。

5 U8 {6 Z- g- S' o( i4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。
8 E- L- J5 a! W3 T. A- ~5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。5  
- e2 A2 \4 s9 I1 y6 w$ S锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。"
6 N% \8 q) n; ~: J4 z6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～"
7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！
, r) m! P7 F, Z2 Z1 y' x3 h4 K' ]0 ]1 c8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
9.睡觉前和第一天的内容一样。

   
0 ?$ D0 V0 q( ^2 g第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！
, F( @- p1 V5 {# h6 T8 U第三周重复第二周!
第四周重复第二周。
第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3
其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。
' X0 j# Y8 |6 O' \" t6 O我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～.
! i7 |+ A% F" p) R嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！！
第二周
4 @' |, n* j6 {) U2 B2 n6 {基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。

贝贝_熊

控制饮食不是最好的办法，但是饮食组合很关键

vargoo

吃好