MM门个人总结的一个减肥方法不吃药，不是广告，觉得可以的就顶起来

程小爱

我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。
加上适应自己身体的方式来减肥的。:
她的疗程有5个不同的阶段。
我做到第二个阶段就减下来了。
所以就一直在重复前两个阶段。
后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。
; `% {; u! {2 ~! k现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！！
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2 }7 z' Y1 S' J5 e4 y% V原则：
1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。
2.蔬菜和主食要搭配一起吃。
; H6 n# ~2 Y# x) S( [3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！
4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~
  i( R$ L) q7 E5.水果可以吃。但不要吃太甜的。
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6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！
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7.要经常秤体重。尤其是喝了减肥胶囊以后，一下子看到有变化以后会非常有动力的！！
- q$ i; w2 W  k" R" g0 [, {8.但是，我要强调。减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。
9.有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。
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- D7 Z0 c/ P6 s' U: x8 [下面是每天要做的：

8 b$ V% J4 X' r6 s; t7 ?第一周：

. N  X& t4 Y( X' `; I9 p第一天
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1 U) |2 V6 \6 G/ \  f5 y, G1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。:
2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~   
  K  w5 |) j2 W" a2 Q- d3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）
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4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。
1 K6 Q2 [' y3 W8 W7 Q: c% R5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
/ W9 S0 Q& L7 e6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。
7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）

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07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。
. b3 T5 f! k' R7 O: O9 s, A总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。

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5 i: Q& P. r; y5 E最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。）
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自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。!
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而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。
还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。
  s! B2 ^6 q: o  p3 S4 T! [* E8 A$ \/ r主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！
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9 D& q. E7 o, B: b) j5 T8 P我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。
! i$ s$ Q& K5 |9 g( i  M0 V3 T8 f+ i所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～
. g" @3 e0 d, b  ~4 \  x+ G而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！
3 s/ i  B) z' X. m加油了！！！下面开始上图了！

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07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。 ~



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07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。
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+ B+ a/ A) S+ P5 p" z- M/ I08年冬天。最胖的时候。大概有130斤。胖得都成球了唉。  
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去蒙大拿滑雪的时候。脸脸都是圆的。
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& N) T) n) j% m7 K" b2 M7 ]; [{去纽约的时候，好不容易翻到一张看起来不是很胖的。



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$ k6 c9 c/ C' |) b8 B脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。
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4 j2 l, R% e" d+ `# h$ b% E5 G" l脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。
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4 ^; A* F. w9 ]: _  L胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。

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4 D" h# I6 R2 p0 P8 c5 w胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。
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去丹佛。开始减肥了
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去丹佛。开始减肥了
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减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！


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+ R' k2 |) T5 i6 ^, X减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！
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09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤
  
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09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤


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09夏天回美国的时候
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2 c# Q. K& S2 R) T: e不是虎背熊腰啦！
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3 M. r/ R+ i; D/ b3 k不是虎背熊腰啦！
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09秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的/ P5 |" V* O+ R1 M
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  \$ d. @. g$ w2 [  t09秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的

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09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）


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09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）


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( V, v1 b  r5 F再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍' @1 V; p% G# y% x* Y0 f8
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* U5 y5 k; C3 x/ s再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍
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% P+ y# c0 p4 Q[买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））, v  h7 Q4 V0 ^3 F



买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））
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6 V7 U6 B3 a0 m' t9 Z" C6 d谢谢大家观看呐！

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2 y- B; _) B4 D3 J4 ?: P; ~* s第二天
/ H' F* J. `! |$ E$ A7 ~1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！
2.早餐还是一样吃。
7 F: t- z: c/ C$ i0 r3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。
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4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。
8 c; r, A" H6 p# x" s0 [5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。5  
锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。"
6 r( {% r# b& c  Q/ y2 L8 u6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～"
7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！
  w1 y% \8 l2 Y) C! R/ o8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
9.睡觉前和第一天的内容一样。

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2 p1 I9 p) j- H7 R+ X第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
# Q2 n* T" q; w  }; ~+ E1 J第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！
' R& O. v$ F7 D第三周重复第二周!
第四周重复第二周。
第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3
3 b5 [& `0 n8 M! ?0 m' K$ m其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。
我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～.
/ R. e* S" c; ^. w% ]4 P嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！！
第二周
8 T. d" b. Y0 G* s% U0 i基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。

贝贝_熊

控制饮食不是最好的办法，但是饮食组合很关键

vargoo

吃好