MM门个人总结的一个减肥方法不吃药，不是广告，觉得可以的就顶起来

程小爱

我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。
+ t) Q8 t4 ^- Z4 i! W: `- d加上适应自己身体的方式来减肥的。:
/ Q' }& {: e- n她的疗程有5个不同的阶段。
我做到第二个阶段就减下来了。
所以就一直在重复前两个阶段。
后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。
现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！！

- f& S& {0 s* l1 Y原则：
4 O" b8 j$ \" u1 k7 z3 q% {2 x1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。
0 W% o% [7 k1 i2.蔬菜和主食要搭配一起吃。
7 [' ]# L9 H) Y3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！
4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~
: m2 H* u" |: k7 \( l5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

# x) K6 R. V; c4 _3 z6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！

7.要经常秤体重。尤其是喝了减肥胶囊以后，一下子看到有变化以后会非常有动力的！！
, b. S3 q, @0 L( V' W% ?8.但是，我要强调。减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。
) p6 t% D0 q5 r9.有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。

( t4 y, i4 P4 u' Y下面是每天要做的：

第一周：

. f, F' H- d  T第一天

3 e7 ~& z* g, }" y* e5 l7 I$ C1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。:
4 I" o3 N) u. J7 _2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~   
4 _3 [/ b3 x: {) {* V1 [9 M3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）

9 s; G# |: _) ^# j# W, ^4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。
) b/ b) {* s. ?  k$ S- j& m5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。
+ u( _+ V- G. R  M( A7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）
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9 ?, c8 L/ V1 h: Z( A, J07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。
总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。

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0 l# B% n5 ~* i! j最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。）
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自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。!
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而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。
还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。
主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！

& a# p# ~' W' u我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。
所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～
而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！
加油了！！！下面开始上图了！
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07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。 ~
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07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。
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08年冬天。最胖的时候。大概有130斤。胖得都成球了唉。  
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去蒙大拿滑雪的时候。脸脸都是圆的。
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' ~- K0 D7 {! ?, s{去纽约的时候，好不容易翻到一张看起来不是很胖的。

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脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。
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脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。

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胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。
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3 S8 [) b& Q* R7 |9 r6 C胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。
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去丹佛。开始减肥了




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减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！
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减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！
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09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤
  
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09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤
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不是虎背熊腰啦！


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不是虎背熊腰啦！
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09秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的/ P5 |" V* O+ R1 M



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. i) D* t# A" ]+ b09秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的
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09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）
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3 J$ O7 O1 D# [8 H( U- u/ |+ n09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）

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再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍' @1 V; p% G# y% x* Y0 f8


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# m2 k3 H. N- Y4 k* [4 c再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍



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0 n! }: x: F2 t. ?+ W0 k$ G[买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））, v  h7 Q4 V0 ^3 F
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买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））
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$ c7 T" j* x; n谢谢大家观看呐！


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第二天
2 j/ V+ Q; N% `* v  H1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！
2.早餐还是一样吃。
8 _. [4 L4 R3 W9 \. q7 v  a3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。

/ Z0 Y6 s% O7 e* ?4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。
5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。5  
1 U% Q# ]8 j) Y锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。"
- _$ I1 ~% Y' n- r6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～"
0 b  c' q3 y6 G4 q7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！
8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
& j, g3 T# y* Q% f9.睡觉前和第一天的内容一样。
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$ f9 F# F! @3 e1 t3 x/ c第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
) k# x0 j1 X" c2 O+ d: C第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！
& M9 X! X+ |5 l' n8 R' K第三周重复第二周!
$ f* i. Q+ R$ {4 j0 ]第四周重复第二周。
* W9 u: E, y9 y$ O第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3
) S# x3 y3 O4 y( r其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。
我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～.
% I7 J/ G) k' X. p- N  r4 s嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！！
第二周
基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。

贝贝_熊

控制饮食不是最好的办法，但是饮食组合很关键

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吃好