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节后瘦腹操成功甩肉减肚腩

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发表于 2012-5-29 16:38:24 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
Step 1. 俯身收腹操
6 H( p' {" b% F, _* s
3 o: h7 z% x7 H1 S5 o    1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。* i' p  V( p( z- W

4 P( g, |9 q9 A7 u6 x    2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。; H% d3 t; F3 U- p* o# Z% I

0 `* c& ]- j* X! \, W: B+ B    3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。
. |  R  L+ d$ h' G$ m& x
, a( p* J: p* M2 p  D& x    4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
% k4 l/ r, ~( C$ {7 J' n9 a : L3 W$ X6 G1 n- N4 W& a$ F% v
    Step 2. 站立收腹操
  y- P# H7 ?7 T+ _, Z$ ^* m/ N5 g5 [ + K1 k$ s6 p/ R! `! Y9 X7 M- O  G
    1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
$ V- o! W  Q3 ?- v1 a9 e
6 G& |7 y2 ^1 C    2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。" l) o4 g, y; o+ e4 ^
  p% f' ]+ n9 B' S. [0 K3 z
    3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。% ~3 Z( h/ s. F" z* J" q# q: g
: i5 e3 ^4 Q. s( B6 h
    Step 3. 躺卧收腹操: [; e1 Z% E, {: Z
% l2 X& V" y, J: t4 j% ]
    1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。
  ]! E. W% S. j' d. c9 P" ?3 \2 S3 y
+ [! ^1 ~, m  I# q) A% [% K: W0 l' F    2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。0 S+ z; |- _. x" Y3 S% R

  }6 q! c& E0 N" Q    3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。% k' t3 `$ V" W6 E- o1 H* @
4 N: r3 J1 h/ }" \- l# j
    4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
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该用户从未签到

2
发表于 2012-7-19 09:27:18 | 只看该作者
学习,非常不错呢!
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