秋季减肥，需要调整饮食，收拾秋膘

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秋天一般都会长肉肉，从现在起开始动手收拾“秋膘”，好让明年早春时节的自已可以在人前穿起轻薄的春装，展示一下曼妙身材。
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0 @, P5 {" t( G& R  G  I+ U第一阶段：调整饮食阶段
这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一：三餐不缺
有人很疑虑：三餐都吃我减什么肥啊？其实如何安排三餐的进量学问很大，早饭和午饭的量可以多吃一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，第天进食蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
; E6 V' w9 W( G* w- S/ P6 A4 D+ J守则二：蔬菜水果唱主角
+ o5 o6 n$ g4 ^6 T多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划难实施下去。
0 R/ l7 @  ]* H+ T! ]% y& o第二阶段：秋天减肥攻坚阶段
1 ~, _% g- W2 q! i% b; [第二阶段也需要3--4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂肪的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。
. _6 I, q4 g3 Z经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以吃些消除秋燥和代谢体内脂肪了。
8 ~8 |' _) M, F' u经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、消脂食物的功劳。

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' ~1 l9 F9 s3 g0 g7 L9 D3 p2 ~第三阶段：巩固秋天减肥成果
在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。这段时间里，水果的作用很主要。
  z% c  ^: Q7 @& ]" t1 ~! Y$ G秋天减肥守则一：选好水果
; c+ \+ t* A7 ^7 `7 k+ ~% r" D秋天减肥橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择，但是不要用喝果汁的方法减肥。要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。营养师建议还是选蕃茄汁好。
秋天减肥守则二：多吃健康花草有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。还有作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。

选对健康减肥食品和方法，再按照步骤循序渐进地锻炼，绝对让冬膘消失得无影无踪。

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秋季减肥，小心长肉哦