快走450分钟可多活4.5年 浙江六成锻炼者经常健步走

煎饼

　　 浙江在线03月18日讯 走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

　　据我省一项群众体育现状调查数据显示，目前走路正是我省的第一大运动，占参加体育锻炼人群中的62%。

　　不过，省体育科学研究所全民健身室主任安平指出，人人都会的走路也得讲技巧，才能达到好的健身养生功效；反之，不仅没效果，还有可能对身体造成伤害。

　　一周快走450分钟以上，可多活4.5年

　　走路被评为“世上最好运动”

　　从事该项研究多年的哈佛大学医学院教授李爱民近日说：“我们发现每天坚持做少量运动可以增寿。比如如果每星期都能做75分钟的快步走，那么比起完全不运动者来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。75分钟只是一个最低水平，如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。”

　　“生命在于运动，运动有益健康，这已经成为人们的共识。但健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为要维持身体内多得惊人的细胞的营养供应及功能正常，就要求为它们提供足够的氧气和营养物质。这就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态。”省体育科学研究所全民健身室主任安平表示，从事有氧运动对身体有这样的作用和改善，而健步走是最常见、最简便易行的有氧运动，它适宜于男女老少。健步走不仅能得到精神上的愉快感，还有助于降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。

　　健步走成我省第一大运动,六成锻炼者的首选

　　通病是只求数量不重质量

　　“目前在我省最受喜欢的运动项目就是走路，据我们做的一项群众体育现状调查中数据显示，全省参加体育锻炼的人群中有62%的人的锻炼项目是健身走，第二位是跑步，达30%。”虽然走路每个人生来就会，但安平说不少人却因为不得法而让健身效果大打折扣。

　　“我也是位健走爱好者，平时锻炼时经常看到有些人步行时身体太放松，或者走得很慢，这些都是没什么效果的。”通过近几年的宣传，人们对每天最好走多少距离了一定了解，但普通存在的是强度方面的不足，而其实质量比数量更为重要。因为在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步。

　　走路锻炼亦是如此。“步行时的快慢因人而异，但至少有中等强度才有效果，即以每分钟走80～85米的速度连续走30分钟以上时，每分钟步频在90—120步，每天至少走5—10公里。”

　　当然，你也可以通过“谈话试验”方法控制运动强度，所谓“谈话试验”是指步行运动时感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。

　　另外，运动场地要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，避免在人流量大的地方进行。每次锻炼时，快步走前应先用慢步进行适当热身，快步走后要用中速走做整理运动，“如果体力不好，也可以将每天的量分成多次完成。”

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冬天飞雪

不错~~~走路时最好的运动