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单脚站立可判断是否早衰

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  • TA的每日心情
    奋斗
    2020-5-6 08:48
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    [LV.7]常住居民III

    跳转到指定楼层
    1
    发表于 2013-4-23 12:05:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    想要知道自己的身体是否还健康?想要知道自己是否已经成为了早衰的一员?其实检测的方式非常简单,几个动作就能让你了解自己的身体状况。
    8 ^; s, k( w2 G0 t. Q7 \' H- l  `8 A  I4 c. A& h% w
    单脚立vs人体老化) X5 {1 A+ m2 U$ f  M! V5 g: `( u
    / o( P4 y% ^; G) G+ p0 [
    被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准 为:30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站 立时间越长,老化程度越慢。未达标准者,你的生理年龄已经高于你的实际年龄了,需要保养身体,保持心情愉悦。  Q+ h. C+ J4 K# r/ T9 J  ~8 c' B

    ) W; j6 Y- b- s8 }3 R1 l鞠躬vs心脏
    ( w; f$ \! \5 a, D! o0 D" M0 C, F
    * _! n6 }( K3 h6 q* d* ^: {测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数a;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),测得脉搏数b;休息1分钟,再测脉搏数c。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。
    3 S8 U6 t: U% s5 d; q
    ( v9 ~* N  V1 T& _: P7 h得出的结果在0~3之间,说明心脏强壮;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了,若是在12以上,还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动,并注意心态的调试。
    6 S2 k& Q& K2 n% i7 R1 Z7 u6 X$ b
    屏气vs肺# `9 V: ~2 Z6 Y2 P

    & R9 X  W# g6 |8 |$ Y虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸,但没有什么能比sars突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆 浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1 分钟,你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人,甚至可以持续屏气90~120秒,想提升肺的质量,可以在空气良好的环境里做深呼吸,并主动咳嗽,这 样可以排出沉积在肺中的杂质。
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    + e1 {6 z. P0 q, j爬楼梯vs体力
    # z' ?2 e/ I6 m$ X  x2 {) t4 i
    $ l, r7 f4 L5 }2 J9 w以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途 不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味 着身体虚弱,应加强锻炼。& M" ~, k1 O/ [( }
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    腰臀比vs肥胖
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    女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来,于是天天叫嚣着减肥减肥,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此带来的心血管疾病。
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    6 g& x" [% W2 O% j9 |" N1 w世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准,女性腰臀比在大于0.85时,就有发生心血管病的危险,应注意从饮食和运动上调理。& S) c5 m1 I8 v5 t4 o# s, m
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    仰卧起坐vs妇科病
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    : r1 e$ e% [/ X; r6 k2 r预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法,最适宜的莫过于仰卧起坐,让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟。8 `" g. q3 L* D& @& L% @
    ' N* o) g8 u! B$ ]4 Y2 m6 N7 X5 P
    腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害,除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病,还可以提升性生活质量。
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