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有人说:“男性过了一定的岁数,身体就会在岁月面前,慢慢走样。”首先出现的,就是腹部脂肪的堆积!现代人因为长时间久坐的缘故,加上缺乏运动的结果,腹部很容易囤积脂肪,即使不到既定的年龄,很可能就有微凸的小肚腩,对于自身想象及健康都造成许多影响。腰部的脂肪,也就是俗称的游泳圈,除了有碍“观瞻”之外,更是身体健康的“隐形杀手”,它不但会让心脏负担变大,增加高血压的风险,同时也影响身体的协调性,因此要避免腹部脂肪堆积,可从一些日常简易的伸展运动开始做起,即使在家中也能轻易完成,进而锻炼腹部肌肉的紧实力。在此,介绍六组腹部运动,透过简易的伸展运动概念,不但增强心肺功能,更能让你摆脱恼人的腹部脂肪,只要能持之以恒,注意姿势的正确度与搭配呼吸,几周下来,你就能收到立竿见影的效果。' Y' J) s2 W; b) f) I# n! A! w
示范动作1
+ _0 o% L# k& N 动作名称:扭转仰卧起坐。" V8 h3 n7 ?4 ^. r0 j$ |' D' J! C
起始位置:双脚屈膝打开与肩同宽,上半身卷起至仰卧起坐姿势,双手伸直与大腿斜面平行。
' v: E" T1 H2 V+ W* s 运动:吐气将上半身向右扭转,幅度以保持骨盆稳定为基准,吸气回正。来回动作。9 m/ W4 L/ z& O. D: L- Q% b7 _, u
示范动作2
& {, i; f8 q: F; O5 `" g 动作名称:膝盖侧垂。5 G% |/ a. K: N! f
起始位置:双手打开与肩同宽向旁边伸展,屈膝呈90度,肩膀贴紧地面。 ?+ ]6 y; O8 h3 c* p
运动:吸气将膝盖朝地面放下,旋转脊柱并保持上半身稳定,吐气用两侧腰部力量带回,来回动作。8 O8 G! |( a! c* Y7 `; Y, W' x
示范动作3
0 f% C5 I5 v0 f3 X/ g6 T$ ~ 动作名称:侧躺举腿。
2 B L$ M9 v- i9 M, a& ~$ V& b 起始位置:身体侧躺,头顶至脚尖呈一直线,骨盆前侧的平面垂直于地面,下方的腰部应离地保持身体的直线位置,吸气预备。+ H6 E3 C: U* P
运动:吐气时将双腿抬起,大腿内侧需用力夹紧,在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。6 Y5 h$ Z* n! E* e/ b; B
示范动作4
6 D5 W/ k$ s: X 动作名称:脊柱扭转。8 Y- E" H; f* i4 `; b; b0 S0 u( U
起始位置:采坐姿,背部立直腰拉长。双脚并拢拉直,脚跟勾,脚尖与膝盖朝向天花板,手打开往两边拉直,肩膀放松,吸气预备。
. {9 p t- g: W/ W5 J5 i 动作:吐气分两口气并往右后方扭转2次,吸气时转向正面。来回动作。
$ O; z0 O+ t/ p# Y* _7 ^- @* k+ q% i 示范动作54 g2 \5 j. E* P0 `* A" [) \5 V
动作名称:单膝跪姿侧踢。8 p* v: c: n0 I' u( [' Z
起始位置:采单膝跪姿,延伸上方的腿与地面呈水平线,脚尖朝前,吸气预备。! ]* s$ h3 \. N. k# c
运动:上方的腿吐气分两口气往前分两次踢,吸气时往后方伸展。来回动作并换边。' `7 L$ r" A& E" O) z7 l/ Q# B7 W
示范动作6
" r$ V+ P# O) M. p8 C. ` 动作名称:侧边棒式。
; v5 {' l; a6 d( ^0 R: [7 x 起始位置:侧坐,将下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身体侧边。5 b' L! h5 T- ?7 `* z
运动:吸气将身体抬起呈十字架状,保持身体的平面一致,维持深呼吸数次。换边动作。( Z3 J- p* t5 {2 u7 @9 M0 g. U
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