减肥十律：10 things you need to know about losing weight

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1. Don't skip meals
* @9 U5 n5 \" O% }' I% Z三餐要保持，不要跳过其中一餐。
" ?2 s) v2 T7 ?8 y. h! c) ^如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
宁愿定点进餐，也别饥不择食。
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2. Use smaller plates
大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
4 K: W6 E1 x# _, `少吃多餐同理。
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9 A8 P. l: P& A! _: ~3 }3. Count your calories
计算每天摄入的卡路里。
# V: t$ ?0 ]2 c) C$ @但也不用过分计较，为难自己。

4. Don't blame your metabolism
$ ^+ C0 j5 }4 C0 j2 k, I9 m; l5 n% A/ L别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。

% j/ A$ j/ K1 P5. Protein staves off hunger pangs.
$ j3 u4 a- g2 p# V三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。

+ ]+ b3 X' Y- R2 E6. Soup keeps you feeling fuller for longer
1 V* T5 q- W( L6 B3 G/ j浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。

: j0 i$ m% Z! Z* R4 E7. The wider the choice the more you eat
选择多多，吃得也多。
: Y& N7 w5 i1 ?7 D所以不要多吃自助餐。

8. Low fat dairy helps you excrete more fat
低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
只能是低脂。
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9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
8 @# w, t8 v% Y, h要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
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$ U- L$ X' T2 I% |1 `3 ?10. Keep moving and lose weight
" U2 U0 m3 H  u4 W5 ^/ M多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
( @6 G# G' s& @* e2 N2 u9 @每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。

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. d3 L- W2 x9 c+ Y. ^2 w! e4 w【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】
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