减肥十律：10 things you need to know about losing weight

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1. Don't skip meals
4 T) y0 W; T7 V' E三餐要保持，不要跳过其中一餐。
% \: Z: h2 K) J如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
! V4 B# ?. a% o3 U8 V. P宁愿定点进餐，也别饥不择食。
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4 i( ^' Z. X; u/ ~6 |5 {; f2. Use smaller plates
大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
少吃多餐同理。
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3. Count your calories
计算每天摄入的卡路里。
: h0 T4 X' O% G但也不用过分计较，为难自己。

4. Don't blame your metabolism
别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。
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9 o6 Y7 x- y0 S' ~6 O" `5. Protein staves off hunger pangs.
三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。

7 B: W/ L0 S; r! v, L6 V+ V/ Q6. Soup keeps you feeling fuller for longer
浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。

7. The wider the choice the more you eat
选择多多，吃得也多。
所以不要多吃自助餐。

  J) a7 e0 i+ @1 y+ D* l5 C8. Low fat dairy helps you excrete more fat
低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
  P' ^% \6 P+ `$ K% _% @" S只能是低脂。

9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
+ e) m: v5 u. b! {- k# I要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
- p/ k1 y. k8 A( m7 _甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

10. Keep moving and lose weight
多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。
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【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】

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