减肥十律：10 things you need to know about losing weight

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; X9 [# h. n7 L2 P5 Q, j/ u1. Don't skip meals
三餐要保持，不要跳过其中一餐。
如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
- v" I, |0 s( X/ I3 l, @宁愿定点进餐，也别饥不择食。

2. Use smaller plates
大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
$ C% P' _9 ]2 z: `3 v$ F少吃多餐同理。
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* U/ C' z8 |) a0 g5 w3. Count your calories
计算每天摄入的卡路里。
但也不用过分计较，为难自己。
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4. Don't blame your metabolism
7 t& ?. C9 @$ P2 K: ~0 T别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。

' C8 i# Y( y& n$ F5 S5. Protein staves off hunger pangs.
三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
" Y# ?/ U! h- ^: S  I它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。
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; C$ U! K: Y! U8 Q- {6. Soup keeps you feeling fuller for longer
- s' W' s% i% P1 ]5 t) q浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。
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* a3 N8 t3 G1 \; v4 A; x/ k7. The wider the choice the more you eat
选择多多，吃得也多。
, ^% i$ @1 Z. Y- H  B所以不要多吃自助餐。
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8. Low fat dairy helps you excrete more fat
低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
只能是低脂。
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9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
+ K7 ^* e4 M5 C9 ^甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

7 o: I: H2 J6 O, B10. Keep moving and lose weight
多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。

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【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】
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