[转帖]美女们进来，教你减肚肚，翘屁屁 !一个非常好的贴子！！

瓶子2016

简简单单，每天临睡作一组一个月瘦掉4KG，腰围减少2。5~3cm
( L) E: B4 l2 X: Y, Z6 t% a: @
首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组
5 C$ r/ ^7 @! d& @
然后，做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。不知道叫啥名字，也是做4组，做完后比较累滴

: n- n$ P+ B: J# N然后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组。
4 B0 J; v3 M4 b7 [
侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
5 `) \7 M& {: ]

煎饼

瓶子。瓶子

静止泡泡

<>学习学习</P>

舒适的晨曦

<>学习中准备下周开始每天做，做一个月看看~~~~~~~~~~</P>